Эртең мененки арык кардио-машыгуу эч нерсеге окшобогон майды күйгүзүп жиберген өтө натыйжалуу нерсе. Тилекке каршы, мындай "ачка" шарттагы булчуңдар да тез бат күйүп кетет. Ошондуктан, бул ыкма шашылыш болуп саналат. Убагында жасай албай калсаңыз же шашылыш жана тез арыктоо керек болгондо кабыл алынат.
Зарыл
Эртең менен чуркай турган чуркоочу жол же ар кандай тегиз эмес рельеф
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен жей турган эч нерсе жок. Бул углеводдорго карата өзгөчө мааниге ээ, анткени алар майдын күйүп кетишин “жокко чыгарат”. Сиз "ач денеңиз" май сурасаңыз колдонууга даяр. Эгерде булчуңдардын жоготуусу өтө чоң болсо, анда BCAA аминокислоталарын жесеңиз болот, бул аларды коргойт, ал эми экинчи жагынан алар углевод эмес.
2-кадам
Эгерде сизде бар болсо, кардио учурунда энергия чыгымдарын көбөйтүү үчүн термоген ичип алыңыз. Жада калса, жөнөкөй кара кофе да жасай берет. Эки дозасы кантсыз кофе ичкиле !!! Жарым саат жана андан көп күтө туруңуз.
3-кадам
Төмөн темп менен машыгыңыз (жай чуркоо же тез басуу). Сиздин тапшырма ылдамдык же жазуу эмес. Сиздин тапшырма узактыгы. Буттарыңызды канчалык узун кыймылдатасаңыз, май ошончолук көп өрттөлөт деген ой мээңизди жылыта берсин. Сиз кеминде 60 мүнөт төмөн темп менен чуркашыңыз керек. MP3 плеери аудиокитептер жана музыка жаздырууда көп жардам берет.
4-кадам
Кардиодон кийин углеводдорду канчалык көп жебесеңиз, май ошончолук күйүп кетет! Жуунууга шашпаңыз. Андан кийин бир аз аминокислоталарды ичип алыңыз. Дагы бир жарым сааттан же бир сааттан кийин протеиндүү бир нерсени жеп алыңыз (мисалы, жумуртка). Кийинки тамакты углеводдор менен ар кандай кылса болот.
