Эң сонун, рельефтүү басылмага жетүү үчүн көп эмгек талап кылынат. Денебиздин кемчиликсиз көрүнүшү үчүн массаны көбөйтүү жетишсиз. Прессте сөөктөрдү жасоо үчүн көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Процесс эки этапка бөлүнөт: биринчисинде, ичеги-карын жана булчуң корсетин өзү сордурабыз, экинчисинде, ашказанды оюп жасаш үчүн ашыкча майдан арылабыз.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Жогорку прессте иштөө үчүн үзгүлтүксүз кранчтарды колдонуңуз. Арткы жантайып отургучка жатып, бутуңузду таянычтарга бекемдеңиз. Туруктуу абалда болгондон кийин, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, мүмкүн болушунча алдыга бүгүлүп, ичиңизди кыскартыңыз. Бул көнүгүүнү алты жолу, сегиз жолу кайталаңыз.
2-кадам
Төмөнкү абсңызды кыйналган машыктыруучуну колдонуп иштеңиз. Артыңызды станоктун артына коюп, туткаларын бекем кармаңыз. Дене эркин илинип турсун. Көздүн деңгээлине чейин түз буттар менен селкинчек кыймылдарды жасаңыз. Ийгиликке жети комплект жасаңыз.
3-кадам
Капталдагы булчуңдар жөнүндө унутпаңыз - бул сиздин абсцистин булчуң корсетин түзгөндөр. Аларды иштеп чыгуу үчүн жантайыңкыларды колдонуңуз. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Колдон келишинче оң тарапка эңкей. Андан кийин түздөп, солго жантайыңыз. Пресстин ар бир тарабы үчүн жыйырма кайталоодон алты топтом жасаңыз.
4-кадам
Бул көнүгүүлөрдү бир жума бою күн сайын жасагандан кийин, машыгууну улантуу менен, майды күйгүзүп баштаңыз. Көнүгүү велосипедин жана чуркоо жолун колдонуңуз. Максималдуу эффектке машыгуудан жарым саат мурун жана машыгуудан жарым саат өткөндөн кийин ушул машиналардын бирин колдонуу менен жетишүүгө болот. Ошондой эле, калорияларды минималдаштыруу менен диетаңызды азайтыңыз. Майлуу жана крахмалдуу тамактардан арылыңыз, тамак-ашыңызда аз калориялуу тамактарды гана колдонуңуз.
