Кооз басылмага күч-аракет жумшалбастан жетишүүгө болбойт. Бирок максат коюлган болсо, анда бир гана аракет жасаш керек. Пресс-кубиктер убакытты талап кылат жана машыгат. Рельефтик рельефтин жолунда сиз эки этаптан өтүшүңүз керек: биринчиси - абсты жана булчуң корсетин өстүрүү, экинчиси - ашыкча майдан арылтуу.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, кайда окуй турганыңызды өзүңүз чечиңиз. Сиздин машыгууңузду үзгүлтүксүз өткөрүү үчүн, спорт залга мүчө болуп киргениңиз оң. Мындан тышкары, керектүү шаймандар жана тренажерлор бар. Ошондой эле белгилүү бир көнүгүү жөнүндө машыктыруучуга кайрылсаңыз болот.
2-кадам
Экинчиден, тыныгуу болбошу үчүн, токтоосуз сабактарга бош убакыт бөлүңүз.
3-кадам
Эгер сиз үйдө машыгууну чечсеңиз, анда үзгүлтүксүз машыгуу менен, төмөндөгү көнүгүүлөр сизге мыкты абсске жетишүүгө жардам берет.
4-кадам
Сиздин жогорку абсыңызды иштетүү үчүн кыйналган көнүгүүнү колдонуңуз. Прессти тескери буруп сордуруу үчүн отургучта жатып, бутуңузду таянычтарга бекитип коюңуз. Туруктуу абалда болгондон кийин, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, мүмкүн болушунча эңкейиш керек. Бул учурда пресстин булчуңдары чыңалууга тийиш. Бул көнүгүүнү 7 кайталоодон турган 5 топтомдо кайталоо керек.
5-кадам
Ичтин булчуңдары үчүн атайын машыктыргычта төмөнкү прессти салаңдатыңыз. Тренажердун арткы жагында жайлуу абалда оңдоңуз, андан кийин туткаларды кармаңыз. Дене эркин асылып турушу керек. Андан кийин, бутту түздөп, көздүн деңгээлине чейин солкулдатуу кыймылдарын жасаңыз. 6 топтомду бүтүрүүгө аракет кылыңыз.
6-кадам
Каптал булчуңдары ичтин корсетин түзөт. Каптал булчуңдарын иштеп чыгуу боюнча эң жакшы көнүгүүлөр - ар кандай багытта ийилгендер. Түздөө, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз. Храмдарыңызга колдоруңузду көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча терең солго жантайыңыз. Андан кийин түздөп, ийилген жерди оңго гана кайталаңыз. Пресстин ар бир тарабында 25 кайталоодон турган 5 комплект жасаңыз.
7-кадам
Отургучтун четине отуруп, бутуңузду оң бурчка тизе бүгүп тургандай кылып көтөрүңүз. Жүктү көбөйтүү үчүн, колуңузду отургучка койбогонго аракет кылыңыз. Аларды көкүрөк деңгээлинде кармаңыз. Андан кийин, сол далыңызды оң тизеңизге карай акырын буруңуз. Баштапкы абалга кылдаттык менен кайтыңыз. Андан кийин көнүгүүнү кайталаңыз, бирок экинчи тарапка бурулуп.
8-кадам
Он күндүн ичинде ушул көнүгүүлөрдү кайталаңыз, андан кийин көнүгүүнү улантып, экинчи этабын баштаңыз - майларды күйгүзүңүз. Жүгүрүү жолуна түшүңүз же велосипед менен машыгыңыз. Бул машиналардын бирин машыгууга жарым саат калганда колдонуу менен, натыйжалуу натыйжаларга жетесиз. Ошондой эле диетаңызды карап чыгыңыз. Аз углеводдорду жеп, майлуу, ундуу тамактардан баш тартыңыз. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеп, көбүрөөк суу ичип туруңуз.
