Жалаң гана диетада арыктоодо каалаган натыйжага жетүү мүмкүн эмес экендиги эч кимге жашыруун эмес. Туура аткарылган приседания жардам берет кыйла азайтууга көлөмү жамбаш жана берүүгө жамбаш керек көрүнүшүн.
Көнүгүүлөрдүн көптүгүнө карабастан, арыктоодо жана кооз дене түзүлүшүндө үч кит өзгөрүүсүз калат, алардын бири - скват. Балким, бул бирден-бир көнүгүү, ал жардам берет гана эмес, контурдун туура контуру, ошондой эле чыңалтып, абс жана бекемдөө спине булчуңдарынын. Эң башкысы - техниканы өздөштүрүү, антпесе ар кандай катачылык каалаган натыйжага жетүүгө жол бербестен, тизе муундарына жана жаңы башталган спортчунун жалпы эмоционалдык абалына зыян келтириши мүмкүн.
Чөкмөлөрдүн пайдасы
Эң негизгиси приседания - бул аткаруунун техникасы, үзгүлтүксүз жана туура дем алуу. Ушул шарттар аткарылганда зат алмашуу процесси гана жакшырбастан, жалпы эле адамдын денесинин тонусу жакшырып, ич жана төмөнкү абс катуулап, сан жана бөксөлөрдүн булчуңдары өйдө көтөрүлөт, брюки (сандагы кулак) кылдаттык менен алынып, музоолор бекемделип, аркасы чыңалгандан улам машыгышат жана анын булчуңдары.
Көнүгүү татаал топко кирбейт (ал жерде бир нече булчуңдар иштейт), демек, приседаниядан алгачкы ийгиликтер 2-3 жумадан кийин эле байкалат.
Чалкоо үчүн жалпы эрежелер
Эгер ич булчуңдарыңызды бошобой, тескерисинче, аларды туруктуу тонуска салып турууну адат кылып алсаңыз, анда приседания өзү оор көрүнбөйт жана каалаган абс тез эле пайда болот. Артка ийилген эмес, мүмкүн болушунча түз болушу керек.
Чөгөлөп тизе буттун манжасынан ашып кетпеши керек. Арткы отургучта отурганыңызды элестетип көрүңүз: тизеңиз ордунда калат, тарамыштарыңыз жана глуталарыңыз чыңалган.
Ошол эле учурда, пяткиңизди жерден көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Эгер алдыга жылып кетсеңиз, анда тең салмактуулукка жана артка чалкалап отурууга машыгыңыз. Бул жердеги негизги шарт - дененин туура жайгашуусу: буттар ийиндин кеңдигинен бир аз кененирээк, байпактар бир аз алыстыкта.
Чөккөндө дем алуу бир калыпта жана тынч болушу керек: денени ылдый түшүргөндө, дем чыгарыңыз, көтөргөндө, күч менен - дем алыңыз.
Скватты аткаруу жайбаракат болушу керек. Арыктоо жана тери астындагы майларды күйгүзүү үчүн бир нече секундага чөгөлөп туруу артык.
Чөгөлөө техникасын жана алгачкы көзгө көрүнгөн ийгиликтерди өздөштүргөндөн кийин, көнүгүүнү кошумча салмак менен (штанга, гантел, кетлбелл) "күчөтүү" же техниканы диверсификациялоо (пли скват, тар бут позициясы менен, бир буту менен, секирүү же өпкө).
Скватты жасап жатканда кичине эле ыңгайсыздык жаралса, сулуу денеге умтулуп, ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн компетенттүү машыктыруучуга кайрылуу сунушталат.
