Чуркоо арыктоонун эң натыйжалуу куралы деп эсептелет. Бирок, мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, канча убакыт, кандай үлгүдө, кандай интенсивдүүлүк менен чуркаш керектигин билүү абдан маанилүү.
Биринчиден, чуркоо ар бир адамга ылайыктуу эмес экендигин жана бул ар дайым эле жеке мүнөздөмөлөргө жана көрсөткүчтөргө байланыштуу эмес экендигин түшүнүшүңүз керек. Чуркоо учурунда бир кыйла ашыкча салмак тизе муундарына чоң күч келтирет, бул олуттуу жаракатка алып келет. Ошондуктан, эгерде сизде ашыкча килограммдар көп болсо, адегенде тамактануу рационуңузду өзгөртүңүз, ал эми салмагы түшкөндөн кийин чуркай баштасаңыз болот.
Чуркоодон мурун булчуңдарыңызды жылытыңыз. Бул ийилүү, буттары жана колдору селкинчек болушу мүмкүн. Бутуңузду иштетиңиз. Беш мүнөттүк ысытуу жетиштүү.
Натыйжалуу арыктоо үчүн, жок дегенде жарым саат үзгүлтүксүз чуркоо керек. Эгерде сиз ушул эрежени сактасаңыз, анда эки жуманын ичинде анын натыйжасын сезсеңиз болот. Эгерде сиз бир эле учурда жарым сааттан аз чуркасаңыз, анда салмактагы өзгөрүүлөр чуркоодон кийин гана байкалат жана бул өзгөрүүлөр майдын массасынын азайышын эмес, суюктуктун жоготулушун көрсөтөт.
Чуркоо ар кандай интенсивдүүлүктө болушу мүмкүн. Эгер сиз жаңы чуркай баштаган болсоңуз, тез басуу же чуркоо жакшы. Көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү тез чуркаганга караганда жайыраак болсо дагы, калорияларды күйгүзөт. Ыңгайлуу чуркоо үчүн туура дем алыңыз. Чуркап жатып, дем алуу жана мурун аркылуу чыгаруу керек. Ингаляция жана дем чыгаруу бири-бирин эки кадам менен алмаштырышы керек. Акырындык менен ылдамды тездетип, жайбаракат басуудан баштап, андан кийин чуркоого өтүү керек. Машыгууну бүткөндөн кийин ылдамды акырындык менен төмөндөтсөңүз, бул жүрөктөгү стрессти басаңдатат. Баса, басып өткөн жолду эмес, өткөн убакытты эске алуу оңой.
Өтө ысык аба ырайында чуркабашыңыз керек, жылуу мезгилде эртең менен же кечинде чуркаганыңыз оң. Парктын аймагындагы бурама жолдор менен чуркоо эң натыйжалуу деп эсептелет. Бирок, жакынкы стадион дагы машыгууга ыңгайлуу.
Машыгууңузду натыйжалуу жана коопсуз кылуу үчүн атайын бут кийим сатып алыңыз. Бут кийимде амортизаторлор жана такалуу таканын аянты болушу керек, ал эми бут кийим өзү жакшы дем алуучу материалдан жасалган болушу керек.
Эгер машыгуу учурунда башыңыз же төшүңүз ооруй баштаса, анда токтоңуз. Чуркоону коопсуз кылуу үчүн, жүрөктүн кагышын өлчөөчү каражатты сатып алыңыз (эгер сизде мындай мүмкүнчүлүк бар чуркоочу жолдо жүрбөсөңүз). Сиздин жүрөгүңүздүн согушу сиздин курактык тобуңуз боюнча максимумдун жетимиш пайызынан ашпашы керек. Мисалы, отуз жаштагы аялдын кагуусу мүнөтүнө 190дон ашпашы мүмкүн (220дан жашты бир нече жашка чыгарып салыш керек), демек, чуркап жүрүп, отуз жаштагы аялдын кагуусу керек мүнөтүнө 133 соккудан ашпашы керек.
