Гимнастикалык обруч, же хула-обруч баарына эле белгилүү, ал жүндөн бел алуу үчүн натыйжалуу каражат болуп саналат. Бирок, обручтун буралышынын жардамы менен дененин бир жерин гана оңдоп койбостон, жалпы эле арыктоого жетишесиз.
Заманбап хула алкактары кадимки дене тарбия сабактарында колдонулган кадимки гимнастикалык шаймандардан айырмаланып турат. Бул массаж топтору, салмактар жана башкалар салынган обручтар. Татаал эмес дизайн популярдуу, анткени ал каалаган убакта машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Хоп айланып жатканда, телефондо сүйлөшсөңүз болот, сүйүктүү обондоруңузду уга аласыз же кинонун бет ачарын көрө аласыз.
Арыктоочу алкакты колдонуу үчүн бир катар эрежелерди сакташыңыз керек. Алгач спорт менен машыгууга каршы көрсөтмөлөр бар же жок экендигин билиш керек. Бул бөйрөк, боор, энелик без же муун оорулары болушу мүмкүн. Курсакты төрөгөндөн кийин, кош бойлуулук учурунда токтоосуз бурап коюу сунушталбайт.
Курс менен арыктоонун артыкчылыктары
Салмакты арыктоочу каражат катары обручту колдонуу үчүн атайын машыгуу талап кылынбайт. Жакынкы аралыкта тренингдин натыйжасын көргүңүз келсе, машыгуу менен катар, hula-hoop айлануусун башка түрдөгү жүк менен айкалыштырып, рационуңузга дагы түзөтүүлөрдү киргизишиңиз керек.
Сабактын бардыгында алкак менен, эң жакшы натыйжага жетишүү үчүн, арткы булчуңдарды, прессти чыңалууда кармоо керек, аларды сиз токтогондо гана эс алуу керек.
Хоп менен машыгуу учурунда керексиз калорияларды жоготуп, турумду жана маанайды жакшыртып, белди жука кылууга болот. Хула-обручтун бурулуш убактысын акырындап көбөйтүп, жеңил жылытуудан баштоо керек. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн алкактын жеңил түрүн тандоо сунушталат, анткени ага көнүп калгандай, массажга же оор түрүнө өтсө болот. Салмактын азайышына жетишүү үчүн, алкакты сааттын жебеси боюнча буруп, жай жылышыңыз керек. Анан, албетте, машыгуунун үзгүлтүксүздүгү жөнүндө унутпашыбыз керек.
Курс айланып кантип арыктаса болот
Скрепка менен кадимкидей машыгуу үчүн (30 мүнөт), арыктаган адам 200 ккалга чейин арыктай алат. Эгерде сиз программаны татаалдаштырсаңыз, анда жоготулган калориялардын саны көбөйөт. Образ менен натыйжалуу көнүгүүлөр кан айланууну жана зат алмашуу процесстерин жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, тери ийкемдүү болуп, бел жана жамбаш моделге келтирилген. Арыктатуучу эффекттен тышкары, алкакты айлантуу техникасы вестибулярдык аппаратты жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Арыктоо үчүн хула-обручту күн сайын, өзүңүзгө ырахат бербестен бурап коюу керек. Сабакты тамактангандан кийин токтоосуз баштоого болбойт, оптималдуу убакыт тамактануудан жарым саат мурун же кечки тамактан кийин бир жарым-эки саат.
Салмактуу обручту күнүнө 20 мүнөттөн ашык айландырганга арзыбайт, айрыкча башында жүк ашыкча болушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн укалоочу алкакты тандап жатканда, денеде көгөргөн тактар калбашы үчүн, биринчи жолу калың жемпир же халат кийүүнү унутпаңыз. Калориялуу эсептегич менен хула обручун колдонуу ыңгайлуу.
