Курсакты туура өстүрүү үчүн адамдын анатомиясы жана физиологиясы боюнча адис болуунун кажети жок, бирок бул жааттагы айрым билимдер такыр зыян келтирбейт. Ошентип, мисалы, көксөгөн "кубдар" ичтин кеңири булчуңунун үстүңкү бөлүгү экендигин билүү пайдалуу жана бул сиз үчүн жеке, алты тунук клеткасы бар "шоколад барынын" ордуна, жаратылыш сизди программалай алат төрт-сегизге. Жетишилген идеалга умтулуңуз.
Ал зарыл
Курсак көнүгүүлөрүн үй шартында дагы, фитнес клубдарда дагы жасаса болот. Эгерде сиз машыгууга үй шартында - гантель жана дисктерди сатып алсаңыз, анда алар бирдей көнүгүүлөрдү салмак менен жасоо керек болгондо ыңгайлуу болот
Нускамалар
1 кадам
Жылытууну эч качан унутпаңыз. Булчуңдарыңызды жылытып, канга каныктырат, ишке даярдайт. Жиптен секирип, чуркап, алдыга жана капталга ийилүү. Жылытуу көнүгүүнү натыйжалуу жана коопсуз кылат.
2-кадам
Көнүгүүлөрдү ичтин үстүңкү прессине тапшырмалар менен баштайлы - көкүрөктөн башталып, ичеги-карын сөөгүнө чейин созулган ушул эле кенен булчуң. Килемчеге сунуп, колдоруңузду кулагыңыздын артына коюп, мойнуңузду эс алыңыз. Окуу китебин "жатып тулку көтөрөт" кыл, бирок аларды туура жаса. Ичтин булчуңдары менен көтөрүңүз. Түртүү импульстарын колдонбоңуз. Эң көп дегенде эки секунд кармаңыз жана чалкаңызга жай түшүңүз, денеңизди "ыргытпаңыз". Көнүгүүлөрдүн санын 20га жеткирип, бир нече ыкмаларды жасаңыз.
3-кадам
Кийинкиси - ичтин ылдыйкы бөлүгү, келечектеги "жалпак ашказан". Жогоруда баяндалган позицияны карманыңыз. Буттарыңызды көтөрүп, аларды тик бурчтарыңыз менен бүгүңүз - сандарыңыз полго перпендикуляр жана сөөктөрүңүз параллель. Биз жамбашты акырын көтөрүп, аларды алдыга карай тартабыз - эч кандай жулкунбайт, биз бардыгын жай жана жайбаракат жасайбыз. Биз аны жай эле төмөндөтөбүз. Эгерде биз буттарыбызды жерге таштасак, анда көнүгүү жарым жолдо гана бүттү.
4-кадам
Ийилгендер сиздин идеалдуу абс үчүн "алкак" болуп саналат. Алар алдыңкы планга укмуштай насостук түз ичегини алып келип, жамбаштан көкүрөккө чейин денеңиздин контурун түзөт. Дененин абалын бир аз өзгөртөбүз - ошондой эле жатып, бир бутуңузду тизеңизге бүгүп, экинчи бутуңузга коюңуз, анын төмөнкү буту тизеге коюлат. Карама-каршы колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды капталга коюңуз. Башка колуңузду белиңизге коюңуз. Биз көтөрүлүп, ийинди тизеге карай тарта баштайбыз, бирок эч кандай учурда тескерисинче болбойт. Биз жай түшөбүз. Көнүгүүнү туура жолу жасап, колу-бутубузду алмаштырабыз. Бардыгын кайрадан баштайбыз.
