Сууда сүзүү эң жумшак көнүгүү. Аралыктагы аралыкты бир сааттын ичинде басып өтүп, кан тамырларды жана жүрөктү чыңдап, мүнөздү көтөрүп, абалды жакшыртып гана койбостон, булчуңдарды чыңдап, калорияларды күйгүзөсүз.
Нускамалар
1 кадам
Сууда сүзүү - ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Чындыгында, көпчүлүк айына бир жолу капталга чачыратып коюу жетиштүү деп ойлошот … Алар терең жаңылышат.
Булчуңдар иштеши жана ашыкча салмак кетиши үчүн, сизге үзгүлтүксүз жана катуу машыгуу керек.
Ошондуктан, арыктоону каалагандар 2-3 жолу келүүгө ылайыкталган бассейнге жазылуу керек.
Машыгууңузду 30 мүнөт жигердүү сууда сүзүү менен баштап, бир саатка чейин иштеңиз.
2-кадам
Сууга түшүүдөн мурун бир аз ысып, булчуңдарды жылытып, аларды жүктөөгө даярдаңыз. Аялдамадан бассейнге тез кадам таштаңыз, сууга түшүүдөн мурун, баш, кол, ийилүү менен тегерек кыймыл жасаңыз, колу-бутуңузду сунуңуз. Идеалдуу вариант - спорт залда 20-30 мүнөттүк "муздатуу".
3-кадам
Эми сууда сүзүү стили жөнүндө сөз кылалы. Ар бир ыкма интенсивдүүлүгүнө жараша ар башка калорияларды өрттөйт - саатына 150дөн 450гө чейин калория - жана ар кандай булчуң топтору колдонулат.
Ошентип, сойлоп жүрүү (сууда сүзүүчү кезектешип сол, андан кийин оң колу менен сокку урат, карама-каршы буттун кыймылын коштоп жүрөт, баш суу астында) жүгү боюнча эң ылдам жана күчтүү деп эсептелет. Көпөлөк (колдор бир эле учурда симметриялуу кыймылдарды суунун бетине параллель кылат) белдин жана жамбаштын булчуңдарын көбүрөөк иштейт. Арткы бетке сүзүү моюн омурткасын жеңилдетип, чыңалуудан арылтат.
Сан жана буттардагы арыктоо үчүн целлюлит жоголот, кошумча снарядды - топту же тактайды колдонсо болот. Колуңуз менен кармап, буттун жардамы менен гана сүзүү керек.
4-кадам
Май белгилүү жүрөктүн кагышында "чөгүп" баштайт - мүнөтүнө 100дөн 150гө чейин. Мындай импульс менен энергия керектөө саатына 600-1300 килокалорияга чейин көбөйөт.
Ошондуктан, жүрөгүңүздүн кагышын байкаңыз: жигердүү сүзүңүз, бирок жогорку тилкеден ашпаңыз.
5-кадам
Сууда сүзүү стилиңизди 100 метр сайын өзгөртүңүз. Мисалы, брасс менен 4 айлампаны жасап, андан кийин чалкалап, сойлоп жүрүңүз. Жалпысынан бир сабакта 1 чакырымга жакын физикалык даярдык менен сүзүү керек.
6-кадам
Бирдей дем алыңыз. Кычкылтек - бул элементсиз кычкылдануу, майдын күйүшү мүмкүн эмес.
7-кадам
Машыгуудан кийин сөзсүз түрдө бардык булчуңдарыңызды сунуңуз. Бассейнден кийин бир аз сейилдөө сунушталат.
Тамактанууга шашылбаңыз! Оптималдуу тамактануу убактысы - сабактан кийин 1-1,5 саат. Албетте, тамак-аш туура тең салмакта болушу керек. Бассейнге канчалык деңгээлде салсаңыз дагы, калган сааттарды бургер жана фри картошкаларын жеп отурсаңыз, аракеттериңиз четте калат.
