Дене тарбия көнүгүүлөрү 20 жашта, ошондой эле 40 жана 50 жаштарда жакшы формада болууга жардам берери эч кимге жашыруун эмес. Бирок, фитнести туура жасашыңыз керек. Эгерде денеңизге жүк берүү туура эмес болсо, анда эч кандай оң натыйжага жетишип гана тим болбостон, өзүңүзгө да көп зыян келтире аласыз. Эми сиз жашыңызга жараша спорттун түрүн тандап алууну үйрөнөсүз.
18 жаштан 35 жашка чейинки фитнес
Бул курак мезгили эң активдүү жана жемиштүү болот, анткени организм тынымсыз өнүгүп турат. Кийинки жылдарда өзүңүздү кандай сезээриңиз ушул мезгилден көз каранды. 18 жаштан 35 жашка чейин, эгерде сизде каршы көрсөткүчтөр жана башка чектөөчү факторлор болбосо, спорттун каалаган түрү менен алектенүүгө болот.
Эң жакшы, ушул жаш курагына чейин эле спорт менен машыгуу керек, анткени дал ушул 12-13 жаштан баштап булчуң алкагы пайда боло баштайт, келечекте сиздин фигураңыз ошого жараша болот.
18 жаштан 35 жашка чейинки спорт менен, организмге үзгүлтүксүз жүк берип туруш керек. Күн сайын жок дегенде жарым саат убактыңызды физикалык көнүгүүлөргө арнасаңыз жакшы болот. Күнүмдүк спорт менен эң негизгиси - бардык булчуң топторуна жүктү бирдей бөлүштүрүү.
Чыдамдуулук көнүгүүлөрү ушул куракта эң жакшы жасалат, анткени организмдин камы үчүн чыдамдуулук жооп берет.
35 жаштан 50 жашка чейинки фитнес
Сиздин курагыңыз 35 жаштан жогору болгондо, физикалык жигердүүлүктү бир аз өзгөртсөңүз болот. Ушул доордо спорт менен машыгуу мурункусундай эле маанилүү, азыр болсо денеңизге аяр мамиле жасап, аны кунт коюп угуңуз. Эреже боюнча, көпчүлүктө 40 жашка чейин өнөкөт оорулар бар, ошондуктан дарыгердин сунуштарын аткарып, алардын негизинде ылайыктуу фитнес түрүн тандап алуу керек.
Жашоонун ушул мезгилинде жумасына 3 жолудан көп эмес спорт менен машыгуу жакшы, ошол эле учурда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү минималдуу спорт түрлөрүнө артыкчылык берилет. Мисалы, төмөнкү фитнес түрлөрү ылайыктуу:
- сууда сүзүү;
- аэробика;
- созуу;
- велосипед тебүү;
- чуркоо;
- Пилатес;
- дем алуу практикасы;
- йога.
Ошондой эле, сиз денеге күч жүгүн бере аласыз, бирок алар, албетте, орточо болушу керек.
35 жаштан 50 жашка чейин спортто эң негизгиси жүк эмес, мыйзамдуулук. Активдүү жашоо образын сактоо менен, сиз ден-соолугуңузду чыңдап, кийинки жылдарда жаштык сезимиңизди сезесиз.
50 жаштан 60 жашка чейинки фитнес
Ал адам денесинде ушунчалык бекем орнотулгандыктан, 50 жылдан кийин булчуң массасын бир топ жоготуп, дене майын топтой баштайт. Мунун алдын алуу үчүн жетишээрлик активдүү жашоо образын жүргүзүү керек.
Эгерде 50 жашка чейин сиз эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда физикалык активдүүлүктү кескин көбөйтпөшүңүз керек. Эң негизгиси, фитнес менен такай жана өзүңүзгө жаккан түр менен машыгуу керек.
Бүткүл өмүрүн спорт менен өткөргөндөр үчүн белгилүү бир жаш аралыгында өзүлөрү үчүн машыгуу планын түзүү кыйла жеңилирээк. Жүктү азайтып, аларга дем алуу көнүгүүлөрүн кошуу жетиштүү, бул жүрөк жана кан тамырлардын иштешин жакшыртууга жардам берет.
50 жаштан өткөн адамдар сууда сүзүү жана жеңил чуркоо, атүгүл тез басууну баштоо жакшы идея. Мындай жүк денени жакшы абалда кармоо менен гана чектелбестен, уйкуну дагы күчтүү кылат.
60 жаштан жогоркулар үчүн фитнес
60 жаштан кийин физикалык активдүүлүктү минимумга чейин азайтып, өз жыргалчылыгыңызга мүмкүнчүлүк болгондо аларды аткаруу керек. Күн сайын ачык сейилдөө идеалдуу.
