Спорт залда биринчи жолу жүргөндө башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Биринин артынан экинчисин кайталап, машыктыруучунун көрсөтмөлөрүн же табылган программаны аткаруу керек. Тыныгуу учурунда суусады. Ичкениңиз машыгуунун жүрүшүнө жана анын натыйжаларына таасирин тийгизиши мүмкүн.
Атайын суусундуктар
Таурин суусундуктары сиздин иш-аракеттериңизге күч-кубат кошот. Таурин - бул белоктун синтезделишин тездетүүгө, демек, денедеги булчуң клеткаларынын өсүшүнө жардам берген өтө маанилүү аминокислота. Таурин суусундуктары белокту көп колдонууга мүмкүнчүлүк берет (дененин бир фунтуна 2 эмес, 3-4 грамм). Тауриндин да каршы көрсөткүчтөрү бар, аны колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.
Изотоникалык суусундуктар - бул спорттун адистештирилген дагы бир маанилүү тобу. Алар, эреже катары, үч компоненттен турат: суу, углевод аралашмасы жана электролиттин милдетин аткаруучу туздар. Алар зат алмашууну тездетип, бардык жашоо процесстерин тездетип, машыгууда "жарылуучу дем" берип, калыбына келүүнү тездетүү менен булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө болот. Бирок, алардын каршы көрсөткүчтөрү да бар. Биринчиден, эмалы начар адамдар тиштерин жабыркатышы мүмкүн. Алар үчүн изотоникалык суусундуктарды саман аркылуу ичкен жакшы. Экинчиден, изотониканы көп колдонсоңуз, анда артерия, жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу жана уйкунун бузулушу мүмкүн. Бардык көрсөткүчтөр жана дозалар спорттук ичимдиктин этикеткасында көрсөтүлгөн.
Кофеин
Кофени өзү ичпеген жакшы - бул зат алмашууну азайтууга жардам берет. Бирок, кофеинге негизделген, эртең мененки көнүгүүнү кубаттандырган суусундуктар бар.
Пу-эр (империялык чай) спорттук машыгуу үчүн ашыкча ысык суусундук. Бирок, бул булчуң массасын көбөйтүү, май күйүп турган мезгилде зыяндуу заттарды жок кылууга жардам берет. Эгерде сизде генетикалык инженериянын натыйжасында алынган заттарга бай спорттук диета болсо (гейнерлер, майды күйгүзгүчтөр), анда pu-erh организмден "калдыктарды" чыгарууга мүмкүндүк берет.
Көк чай ачкачылыкты басаңдатышы мүмкүн, бул "кургатуу" фазасында пайдалуу, бирок булчуң массасын алуу үчүн таптакыр жол берилбейт.
Бал кошулган суу
Бал кошулган суунун курамы төмөн концентрациядагы углевод аралашмасы. Табигый шекерлер (фруктоза жана глюкоза) мээнин иштешине жана мотивациясына оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, бал аралашмасынын даамынын өзү эле жакшы маанайда болууга, жумушка оң акы алууга өбөлгө түзөт.
Белок чайкайт
Бодибилдерлерге умтулгандар көп учурда спорттук диетаны көп өлчөмдө белок сатып алуу жана протеин аралашмаларын көп жолу колдонуу менен башташат. Бирок, баардык нерсенин чеги бар: белоктун сиңишинин катуу чеги бар. Протеин коктейлин машыгуунун башталышында эмес, денеге энергия керек болгондо эмес, аягында, бузулган булчуңдарда уюлдук байланыш түзүү үчүн белок талап кылынганда ичүү туура болот.
