Горизонталдык тилке же штанга бул дененин бардык булчуңдарын тоноого жардам берген спорттук шаймандар. Алардын жардамы менен баланын же чоң кишинин бою өсүшү мүмкүнбү жана бул үчүн эмне кылуу керек?
Бийиктикти турникке илип коюу бийиктикти көтөрүүгө жардам берет деп ишенишет. ушундайбы? Алардын өсүшүнө нааразы болгондор ушул адилетсиздикти ушундай жол менен оңдогонго аракет кылышы керекпи? Келгиле, билип алалы.
Сиздин өсүшүңүзгө жардам берет?
Селкоо жана сколиоз адамды узун жана сымбаттуу кылбайт. Омуртканы "сунуп", калыпты оңдогонго жардам берген физикалык иштин 2 түрү бар. Бул сууда сүзүү жана турникте машыгуу.
Белгилүү болгондой, омуртканы 2 позицияда: горизонталдык, тегиз бетке жатып, тигинен, кайчылаш устунга илип койсо болот.
Бийиктикти эрте менен, уктап бүткөндөн кийин өлчөө жакшы. Адатта, эртең менен кечки ченөөнүн айырмасы 1-2 см.
Бул мезгилде омурткаларга эч кандай жүк болбойт, омурткалар, болгондой, чоюлуп кетет.
Горизонталдык турникке илинүү кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Барды бекем карманып, чалкасынан эс алсаңыз жетиштүү болот. Бул абалда 2-3 мүнөт кармап, тыныгуу жасап, экинчи ыкмага өтүү керек.
Күн сайын шыргыйга илинип, омуртканы 2 см же андан көпкө созууга болот, ошого жараша адамдын өсүшү дагы өсөт. Бул балдарга жана өспүрүмдөргө гана тиешелүү эмес. Бойго жеткен адам бойдун калыбынын тегиздигинен улам ушундай жол менен чоңойо алат.
Горизонталдык тилкеде өсүү үчүн көнүгүүлөр
Өспүрүм курагында бойдун кыйла жогорулашы үчүн, барда кадимкидей учуу жетишсиз. Сиз машыгууңузду оорлотуп, витаминдерге жана минералдарга бай айрым тамактарды жешиңиз керек. Адам жынысына жана генетикалык өзгөчөлүктөрүнө жараша 17-22 жашка чейин өсөт.
Адамдын өсүшү өсүү зоналары жоголгондон кийин токтойт. Чоңойууга мүмкүнчүлүк барбы же жокпу, омуртканын рентгенографиясынан билип алсаңыз болот. Эгерде зоналар активдүү болсо, анда машыгуунун мааниси бар.
Машыгуулар бара-бара кошулуп турат. Алар кадимки илгичтен башталат, күнүнө 2 топтом 3 мүнөттөн. Ошол эле учурда, дененин солго жана оңго жылмакай бурулуштарын, эки тараптан 15 жолу кошууга болот.
Качан гана колдоруңуз көнүп калганда, бир ыкма менен 5-10 мүнөт эркин илинип калсаңыз, сууруп чыгууну баштаңыз. Ийилген же түздөлгөн бут көтөргүчтөрдү кошуңуз. Солго / оңго же алдыга / артка солго.
Бир аз убакыттан кийин, арткы булчуңдар күчтөнгөндө, буттарга кичинекей салмактарды, салмактарды тиркеп, акыры алардын массасын көбөйтүүгө болот. Сиз омуртканы салттуу абалда илинип отурганда гана эмес, тескерисинче сунсаңыз болот. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, буттар атайын кур менен бекитилет, аткаруу убактысы 15 секунддан ашпашы керек.
Чоңойгусу келгендер эң негизгисин унутпашы керек:
• Көнүгүүлөр үзгүлтүксүз, жумасына кеминде 3 жолу болушу керек
• 2-3 мүнөттөн 3 мүнөттөн баштаңыз, көнүгүүлөрдү кошуп, машыгуу убактысы 30 мүнөткө чейин көбөйүшү керек
• Турниктен секирбеңиз! Сунуп бүткөндөн кийин этияттык менен түшүү керек
• Көнүгүүнү витаминдерге жана минералдарга бай ден-соолукка пайдалуу тамак менен айкалыштырыңыз
• Тренингдин алдында жеңил ысытууну, чуркоо түрүндө, бир аз муздагандан кийин - булчуңдардын бардык топторун сунуучу көнүгүүнү жасай аласыз.
• Бардык жаман адаттардан баш тартуу керек: никотин, алкоголь жана баңги заттар, алар өсүштү жайлатат.
