Сандар аял денесинин көйгөйлүү зонасы деп эсептелет, анын көлөмүн азайтуу анчалык оңой эмес. Максималдуу натыйжага жетишүү үчүн, бул көйгөйдү комплекстүү мамиле менен чечүү керек. Туура салмактуу тамактануу жана физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси арык жана жагымдуу жамбаштын ачкычы болуп саналат.
Нускамалар
1 кадам
Жамбаштагы көлөмдү азайтуу үчүн кардиону көнүгүү программасына кошуу керек. Мындай иш-аракет жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртууга багытталган. Кардио-машыгуу мезгилинде организмдеги май эң активдүү күйүп кетет. Бул көнүгүүлөрдөн эч качан баш тартпаңыз. Аркан менен секирүү эң жеткиликтүү жана жөнөкөй кардио-машыгуу. Белгилей кетүүчү нерсе, бул ысытуу чуркаганга караганда майды күйгүзүүдө эффективдүү. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, машыгууну арканды 100-150 секирүү менен баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен жүктү көбөйтүүгө болот.
2-кадам
Негизги көнүгүүнү жасоо үчүн жерге отуруңуз. Сол бутуңузду бир эле учурда бүгүп, оң саныңызга акырын жылдырыңыз. Аны тизеси полдун бетине тийгизе тургандай кылып оң жагына жылдырыңыз. Сураныч, ушул учурда оң буту түз бойдон кала берет. Ушул абалда 10-15 секундага бекитип коюңуз. Бул көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз. Белгилей кетүүчү нерсе, бурулуп жатканда колдор полдун бетинен түшпөшү керек, ал эми ийиндери ар дайым түз бойдон калат. Ар бир багыт боюнча көнүгүүнү 5-7 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Денеңиздин эки жагына колду жайыңыз. Буттарыңызды тизеңизге бүгүңүз. Аларды жай оңго, андан кийин солго ылдый түшүрүңүз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көңүл буруңуз: бул көнүгүүнү жасоодо колу менен далысын мүмкүн болушунча полдун бетине басуу керек. 10-15 жолу кайталоо сизге сонун натыйжаларды берет.
4-кадам
Денеңиздин алдында колдоруңуз менен тизеңизге туруңуз. Колдоруңузду оң жагына жылдырып жатып, акырын сол сөөңүзгө ылдый түшүңүз. Эңкейиштин акыркы чекитинде 7-10 секундага бекиңиз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып келүү. Башка жакка ооп кетүүнү кайталаңыз. Көнүгүүнү 10-12 жолу жасаңыз.
5-кадам
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Колдоруңузду дененин боюна коюңуз. Буттарыңызды тизеңизге бүгүңүз. Оң бутуңузду сол сол жакка жылдырганда ийниңиздин курун акырын көтөрүңүз. 5-7 секундага ушул абалда оңдоңуз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү ар бир бутка 10-12 жолу кайталаңыз.
