Айрымдар арканды секирүү балдар үчүн гана пайдалуу деп негизсиз ишенишет. Бирок, көңүл ачуудан тышкары, секирүү ашыкча калорияларды күйгүзүп, дээрлик бардык булчуңдарды күчкө салат. Демек, аркан менен секирүүнү үйрөнүү алардын фигурасын ээрчигендер үчүн маанилүү.
Арканды кантип тандоо керек
Аркан секирүү дээрлик бардык булчуңдарды тонойт. Андан башка секирүү кардио көнүгүүсү. Натыйжада, организм тез тонированный көрүнүшкө ээ болуп, ашыкча салмак кетип, организмдин чыдамкайлыгы кошулат. Арканды тандоодо анын сырткы көрүнүшүнө эмес, узундугуна өзгөчө көңүл буруу керек. Жарым бүктөлгөндө, аркан колтуктан полго чейинки узундукка барабар болушу керек. Болбосо, аркан менен секирүүнү үйрөнүү өтө кыйын болот.
Фитнес секирүү аркандарынын туткалары жок. Анын ордуна, түйүндөр учтарында жасалат. Күч көнүгүүлөрү үчүн салмак менен секирген аркан колдонулат. Ошондой эле сатууда сиз секирүүчү эсептегичтер менен секирүүчү аркандарды таба аласыз. Бирок машыгуу үчүн эң жөнөкөй арканды алган оң.
Аркан менен секирүүнү кантип үйрөнсө болот
Аркан менен секирүүнү үйрөнүү үчүн, тынч жана бейпил жерди табуу керек. Колдон келишинче көнүгүүлөрдү ачык абада жасоо керек. Бөлмөдө шыптардын бийиктигине жана аркан кыймылына тоскоол болгон эмеректердин жоктугуна көңүл буруу керек. Эгерде секирүүлөр үзгүлтүксүз, жок дегенде 15 мүнөт аткарылса, идеалдуу. Көнүгүүнү жумасына 3 жолу жасап, булчуңдарды дем алыш күндөрү калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берүү керек.
Секиргенде мурун менен гана дем алганга аракет кылыңыз. Жеңил, жылмакай кыймыл менен бутка эмес, буттун манжаларына конуу керек. Конгондо тизелер бир аз бүгүлүп турушу керек. Башында, жай айланууну жасоо жакшы. Бул ритм сезимин өстүрүүгө жардам берет. Секирүү учурунда ийиндер иштебейт, колдор гана колдонулат. Аркан жерге камчы урбашы керек. Бардык иш-аракеттер күчтүү стресссиз, жылмакай болушу керек. Эгер булчуңдарда оору же чыңалуу пайда болсо, анда машыгууну үзгүлтүккө учураткан оң.
Аркан менен секирүүнү үйрөнүү үчүн, мүмкүн болушунча узак убакыт абада илинүүгө аракет кылуу керек.
Аркан менен машыгуу мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн, көнүгүүнү мүмкүн болушунча узак убакытка чейин үзгүлтүксүз жасоо керек. Ошол эле учурда, бийик секирүү учурунда көбүрөөк энергия сарпталат.
Жиптен секирүүгө каршы көрсөтмөлөр
Бардык эффективдүүлүккө жана артыкчылыктарга карабастан, аркан менен секирүүнү бардык адамдар аткара алышпайт. Жиптен секирүүнү үйрөнүүдөн мурун, доктурга кайрылуу керек. Эгерде адис семирүүнү, муун ооруларын же жүрөк-кан тамыр системасын четке какса гана, сиз бул көнүгүүнү жасай баштасаңыз болот.
