Миниатюралык айымдар мода болуп, мырзалар орточо бийиктикке араң жеткен учурлар бүттү. Ошондуктан, көптөгөн адамдар бою жетишсиз болгондуктан татаал. Бийиктикти жогорулатуу үчүн күн сайын көнүгүүлөрдү жасап, абалды оңдой аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Бутуңузду жамбаш сөөктөрүңүздүн туурасына жакын кылып, колдоруңузду эки жагыңызга коюңуз. Бут манжаларыңызга туруп, башыңызды жана бардык омурткаларды сунуңуз. Далыңызды көтөрүүнүн кажети жок.
2-кадам
Баштапкы абалда калып, буттун учтарында туруп, түз колдоруңузду артыңызга коюп, манжаларыңызды бириктирип туруңуз. Колдоруңузду артка сунуп, омурткаңызды өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнүн эки версиясын тең 15 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Баштапкы абалы бирдей. Башыңызды кезек-кезек тигил же бул ийинге ийиңиз, аны кулагыңыз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Колдор бош жана кыймылсыз. Ошентип, моюн омурткасын сунуп жатасыз.
4-кадам
Сиз тоо кыркасынын бардык жерлерин сунуп, көнүгүүлөр менен өсүштү көбөйтө аласыз. Бутуңузду далыңыздын кеңдигинде кылып, далыңызды жана тизеңизди түз кармаңыз. Дем чыгарганда белдин ылдый жагына бүгүлбөй, экиге бөлүп, жерге манжаңыздын учтары менен жетиңиз. Убакыттын өтүшү менен бетиңиз алаканыңызга тийип турушу керек.
5-кадам
Баштапкы абалда туруп, түз денеңизди артка бериңиз, адегенде сөөмөйүңүздү, андан кийин музоолоруңузду, андан кийин таманыңызды тийгизип коюңуз.
6-кадам
Тик абалда турганда бутуңузду бириктирип, белди бүктөп, тизеңизди чекеңизге тийгизип коюңуз. Көнүгүүнү жерде отуруп кайталаңыз. Буттун манжалары өзүнөн өзү тартылат. Бул жөнөкөй комплекс үйдө өсүштү жогорулатууга жардам берет. Бирок татаал участокторго түшүүгө убакыт келди.
7-кадам
Эки бутуңузду бөлүп, жерге отуруңуз, жамбашыңыз тик бурчту түзөт. Бир тизеңизди согончогуңуз менен чурайыңызга каршы бүгүңүз. Чекеңизди түз кармап, чекеңизди экинчи тизеге бүгүңүз.
8-кадам
Курсакты өйдө көтөрүп, ашказанда жатыңыз. Дем чыгарганда бутуңузду ылдый көтөрүп, түз колуңузду башыңыздын артына тартыңыз, денеңизди кайыкка окшоп аркалап туруңуз. Бир дем алуу жана бир дем чыгаруу үчүн кармаңыз, эс алыңыз.
9-кадам
Бийиктикти жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр абдан натыйжалуу. Полдо отуруп, түз буттарыңызды денеңиз менен 90 ° бурч түзө тургандай кылып көтөрүңүз. Артыңызды карманып, колду томукка ороп, ушул абалда бир азга тоңдуруңуз. Жаңы баштагандар үчүн колдорду музоолорго жылдырса болот.
10-кадам
Отуруп, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды бири-бириңизге туташтырыңыз. Тизеңизди жерге тийгизгенге аракет кылыңыз. Колдон келишинче алдыга ийилүү.
11-кадам
Жай мезгилинде горизонталдык таяк үйдө өсүштү жогорулатууга жардам берет. Кадимки илгичтен баштаңыз, колдоруңуз далыңыздын кеңдигинде жана алаканыңыздын артында алаканыңыздын артында алаканыңыздын тегерегинде.
12-кадам
Андан кийин түз бутуңузду эки капталга жайып, абада жүрүп туруңуз. Бийиктикти көтөрүү боюнча горизонталдык таякча натыйжалуу болушу үчүн, тизеңизди бүгүп, согончогуңузду белиңизге сунуп, алдыга-артка серпип, денеңиздин ылдый жагын белиңиз менен бураңыз.
