Дени сак жашоо образы акырындап көнүмүш адатка айланууда. Фитнес борборлоруна жана спорт залдарына үзгүлтүксүз жаштыгын жана сымбаттуу келбетин сактоону каалаган аялдар менен эркектер көбөйүүдө. Бирок мунун таасири чындыгында болушу үчүн, спорт залга туура барып, кыска мөөнөттө арыктоого жардам берген эрежелерди сакташыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча салмак зат алмашуунун бузулушун шарттайт, аны физикалык күч менен гана калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Андыктан спорт залга келээрден мурун организмди токсиндерден тазалап, тамактануу тутумун жөндөңүз, бирок кескин эмес. Денеңизди стресске даярдап, күн сайын атайын гимнастика жасай баштаңыз. Эгерде иш көңүл сыртында калса, анда организмди тазалоонун аппараттык технологияларын колдонуңуз: миостимуляция, гидроколонотерапия жана ошондой эле, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, фармацевтикалык каражаттарды кабыл ала баштаңыз.
2-кадам
Өзүңүздү күчтүү спорт менен машыктыраардан мурун сөзсүз дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Сиздин сапарларыңызды баштап, машыктыруучу менен сүйлөшүп, аны менен бир аз иштешиңиз, андан ашыкча салмакты оңдоого жана булчуң массасын курууга жардам бере турган жеке көнүгүүлөр комплексин тандап алышын сураңыз.
3-кадам
Арыктоо үчүн спорт залга баргандарга биринчи кезекте аэробдук машыгуу керек, бул ашыкча майларды өрттөөнүн эң натыйжалуу жолу. Көбүрөөк чуркоо жана велосипед менен иштөө. Алар боюнча сабактын узактыгы 30 мүнөттөн кем болбошу керек. Шашпаңыз - кескин арыктоо ден-соолукка кооптуу.
4-кадам
Булчуңдарды ысытпай туруп, көнүгүүлөрдү жасай бербеңиз, бул жүрөктү кийинки жүктөмдөргө даярдаш үчүн керек. Тренингден кийин денеңиздин калыбына келишине жана калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү керек. Булчуңдардагы чыңалууну бошотуу үчүн, жакшы созулуу керек. Көнүгүүдөн кийин саунага же ваннага барыңыз, массаж жасаңыз.
5-кадам
Тренажерлор менен машыгуу, бардык катуу диеталарды алып салуу, рационуңуз тең салмактуу жана ар түрдүү болушу керек. Оңой сиңүүчү углеводдорду, тазаланган тамак-аштарды жана таттууларды ичүүнү чектеңиз. Машыгуу башталаардан бир саат мурун эч нерсе жей албайсыз, машыгуудан кийин жок дегенде бир саат күтүү керек. Машыгуу учурунда көп суу ичпеңиз, оозуңузду чайкап, эриниңизди чылаңыз.
