Гимнастикалык дөңгөлөк - ыңгайлуу, тыкан жана эффективдүү машыктыруучу, ал машыгуу учурунда колуңузга, абсс жана денеңиздин башка бөлүктөрүнө жүктү көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Көбүнчө ичтин ролиги деп аталат, эгер кааласаңыз, булчуңдардын башка топторун сордуруу үчүн да колдонсо болот. Бул спорттук шаймандар үйдө машыгуу үчүн жакшы, анткени көп орун талап кылбайт.
Нускамалар
1 кадам
Гимнастикалык дөңгөлөк - бул кичинекей, туруктуу, кенен дөңгөлөк, эки капталына ыңгайлуу туткалары бар. Дөңгөлөктүн диаметри ар кандай болушу мүмкүн, бирок орточо алганда ал адамдын алаканынын узундугунан ашпайт - дал ушундай көлөмдөгү ролик менен иштөө эң ыңгайлуу, андан тышкары ал көп орун талап кылбайт.
2-кадам
Спорт залдын ролиги сиздин абс, көкүрөк, кол, бел жана башка булчуңдарыңызда иштөөгө ылайыкталган. Бул снаряд жаңы баштагандарга жана физикалык жактан алсыз адамдарга ылайыктуу эмес, аны бир нече ай бою спорт менен машыккандан кийин колдонуу керек: ал оңой болуп калган жана жакшы натыйжаларды алып келбеген көнүгүүлөрдү натыйжалуу машыгууларга алмаштырууга мүмкүндүк берет.
3-кадам
Көбүнчө гимнастикалык дөңгөлөктүү көнүгүү сиздин ичиңизди жана колдоруңузду чыңдайт. Аны ишке ашыруунун эки варианты бар: биринчи учурда тизелеп, ролик туткаларын кармап, алдыңызга коюңуз. Артыңызды түз кармаңыз, денеңиз полго параллель болгуча, дөңгөлөктү алдыга жылдырып баштаңыз, жата тургандай - бирок полго ашказан же көкүрөк менен тийбеңиз. Адатта, башталгычтар аягына чейин чыга алышпайт, бирок жарым-жартылай амплитудалык көнүгүү да пайдалуу болот. Мүмкүн болушунча төмөн түшкөндөн кийин, көтөрүлүп, роликти жаныңызга тартыңыз. Көнүгүүнүн экинчи бөлүгү андан да кыйыныраак - көтөрүү үчүн абсниңизди жана колуңузду чыңоо керек, көкүрөк жана ийин булчуңдары дагы иштейт. Ушул ыкмалардын бир нече түрлөрү ондогон кранчтардын ордун басып, булчуңдардын башка топторун иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Көнүгүүнүн экинчи версиясы дагы татаал: роликти тизеңизди бүгбөй, турган ордунан жылдыруу керек. Көпчүлүк адамдар бир нече ай тизе тренингинен кийин гана бүтүрө алышат.
5-кадам
Роликти алдыңызга түртүп, дем алып, кайра келгенде дем алыңыз. Сиз бир калыпта жана жай дем алууңуз керек. Орточо кыйынчылыкка жараша 10-15 жолу кайталоо жетиштүү. Эгерде сиз 15 комплектти оңой эле жасап, булчуңдарыңызда чыңалууну сезбесеңиз, анда турган абалдан кыйла татаал вариантка өтүү керек.
6-кадам
Ролик менен ар кандай көнүгүүлөр бар: чалкаңызда жатып, жамбашыңызды көтөрүп, бутуңузду дөңгөлөктүн туткасына коюп, өзүңүзгө жана артыңызга карай жылдырып; курсагыңызда жатып, ийин курун айрып, дөңгөлөктү өзүңүзгө карай тартыңыз; жерде отуруп, роликти оңго жана солго жылдырыңыз. Гимнастикалык дөңгөлөк сунуу көнүгүүлөрүн өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет: жерге отуруп, туткаларын кармап, бутуңузду үстүнө коюп, бутуңузду түздөп, көкүрөгүңүз менен тизеңизди кармаганга аракет кылуу керек. Бул буттун булчуңдарын созот.
