Эреже боюнча, спорт менен машыга баштаган жаш жигит ашказанындагы алты кубикти кыялданат, бул башкаларга өзүнүн үстүнөн иштөөгө канча убакыт жана күч жумшаарын айкын көрсөтөт. Ошентип, мындай натыйжа көп өтпөй, ичтин көнүгүүлөрүнө салмак кошууга туура келет.
Чындыгында, машыгууга туура мамиле жасоо жана майдын күйүп кетишине жана булчуң массасынын көбөйүшүнө багытталган тең салмактуу тамактануу шартында, рельефтик пресс куруу эркек үчүн өтө оор эмес. Жетишилген натыйжаны узак убакытка чейин сактап туруу үчүн чечкиндүү болгондор алда канча татаал милдетке туш болушат. Бул үчүн ичтин көнүгүүлөрүн жасоодо салмакты колдонсо болот.
Ичтин ичтин булчуңдарынын салмак менен көнүгүүсү
Көпчүлүктүн насостун жогорулагандан бир аз кыйыныраак болгон төмөнкү баскычты сапаттуу иштеп чыгуусу үчүн, бутту оорчулук абалынан көтөрүү сыяктуу көнүгүү натыйжалуу. Бул үчүн, билегиңиздеги салмакты колдонуңуз же аларга көп кабель жаратуу үчүн кабелдерди тиркеңиз, андан кийин башыңыз белиңиздин үстүндө болсун үчүн жантайып отургучта жатыңыз. Тизеңизге бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүп, чыканакка жакындатууга аракет кылыңыз; булчуңдарда күйүк пайда болгонго чейин кайталоону жасаңыз. 2 мүнөттөн ашык эмес, алардын ортосундагы тыныгуу менен бир нече ыкмаларды аткарыңыз.
Пресстеги кыйыр көнүгүү, бирок анын мыкты окулушуна өбөлгө түзөт, бул штанганы башынан өйдө көтөрүп отуруу. Качан гана аны өркүндөтсөңүз, ичиңиз катуу болот.
Сиздин пресс-машыгууңуз үчүн атайын салмак шаймандарын - гантелдерди, буттарды көтөрүп жүрүү, өлүктү көтөрүп кетүү шайманын колдонууда - бир дагы салмакта токтоп калбаңыз. Эгерде сиздин максатыңыз сулуу, рельефтүү жана тыгыз булчуңдар болсо, басма сөзгө жүктү акырындап көбөйтүү керек, анткени адамдын булчуңдары көнүп, өсүшүн токтотот.
Ичтин булчуң булчуңдары менен кандайча иштөө керек
Ичтин каптал булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн салмакты колдонуудан мурун, өнүгүү көнүгүүлөрүн ансыз жасоо керектигин эске алыңыз. Чындыгында, алгач бул жааттагы май катмарларынан арылуу керек, андан кийин гана пресстин каптал булчуңдарын "өстүрүүнү" баштасаңыз болот: ушул учурда гана алардын көбөйгөн көлөмү эстетикалык жагымдуу көрүнөт.
Бул булчуңдардын негизги көнүгүүлөрүнүн бири - гантель менен капталга бүгүлүп, баштын артына жаракат алуу. Жүктү көбөйтүү үчүн ар бир колуна гантель алууга кеңеш бергендерди укпаңыз - тескерисинче, бул эки каптал булчуңга тең салмактуулукту берет жана ошол эле учурда бул көнүгүүнүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. 3-4 топтом үчүн ар бир багытта 10-20 жолу кайталаңыз.
Курсак булчуңдарын жумасына 3-4 жолудан көп жүктөөгө болбойт. Эгер сиздин максатыңыз кооз жеңилдөө болсо, эс алуу үчүн, булчуңдар машыгуудан кийин калыбына келүүгө убакыт керек. Бул болжол менен эки күнгө созулат. Ушундай темп менен иштеңиз, бир-эки айдын ичинде сизге жаккан кыздардын суктанган көз караштарын жана эркектердин көз арткан көздөрүн байкайсыз.
