Айрым булчуң топторуна ашыкча физикалык күч келтирүү, ошондой эле кыймылдын толук жетишсиздиги буттун булчуңдарынын калыңдашына алып келет. Кандайдыр бир себептерден улам карама-каршы келген кемчиликтер ушул эле ыкма менен чечилет.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин түрүнө жараша (жамбаштын туурасы, дененин жалпы майы) бир аз көбүрөөк же бир аз азыраак аракет жумшашыңыз керек болот. Өзүңүздү текшерип, күчүңүздү эсептеп көрүңүз.
2-кадам
Белок булчуң ткандарынын курулуш материалы. Эгерде буттун коюуланышынын себеби ашыкча булчуң болсо, эт, балык жана козу карындарды алып таштаңыз. Эгер май жөнүндө болсо, анда шекердүү жана майлуу тамактарды ченеп алыңыз. Өсүмдүктөрдөн алынган азыктарга өтүңүз, мисалы, канты аз мөмө-жемиштер. Авокадо майга, жүзүмдө шекер көп экенине көңүл буруңуз.
3-кадам
Сиздин физикалык даярдыгыңыз чоң мааниге ээ, күчтүү жана мүмкүнчүлүктөргө таянып, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн эсептеңиз.
4-кадам
Эгер сиз спорт менен машыксаңыз, көңүлүңүздү өзгөртүңүз. Күч менен ылдамдыктын ордуна, чыдамдуулукту өрчүтүңүз. Спринт, велосипед менен оор атлетикадан алыс аралыкка чуркоону артык көрүңүз. Машинаны мүмкүн болушунча эң төмөнкү жүктөмгө жана педальга коюңуз.
5-кадам
Биринчи натыйжалар дароо пайда болбойт, бирок болжол менен 2-3 айдан кийин. Андыктан чыдамдуу болуп, күнү-түнү машыгыңыз. Көнүгүүнү токтото албайсыз, антпесе булчуң ткандары май ткандары менен алмаштырылып, май ткандары дагы өсөт.
