Көпчүлүк адамдар спорт менен машыгууну, денесин жакшы абалда кармагысы келет, бирок көбүнчө алардын каалоосу финансылык көйгөйлөргө, спорт залдарында машыгууга же жабдууларды, мисалы, гантелдерди сатып алууга акчанын жетишсиздиги. Бул тренажерлорду үйдөн жасасаңыз болот экен.
Ал зарыл
- - желим бөтөлкөлөр ("Фанта" астынан)
- - банкалар (коюлтулган сүттөн)
- - эки кичинекей темир түтүк
- - цемент аралашмасы, кум же суу
Нускамалар
1 кадам
Өз колуңуз менен гантель жасоонун бир нече жолдору бар. Алгач, ишке ашыруунун эң оңойун карап чыгабыз. Ал үчүн гантельдин салмагын жөндөгүңүз келсе, бош желим бөтөлкөлөр (Фанта бөтөлкөлөрү идеалдуу, анткени аларды колуңузга кармаганга ыңгайлуу болот), суу же кум, электрондук тараза керек болот.
Баштоо:
1. Бөтөлкөлөрдү алыңыз, жакшылап жууңуз, этикеткалардан арылыңыз.
2. Бөтөлкөлөрдү кумга толтуруңуз (суу да колдонсоңуз болот, бирок анын ичин тез-тез алмаштырып турууга туура келет).
3. Келечектеги гантелди өлчөө, кум (суу) кошуу же кемитүү жолу менен анын салмагын жөнгө сал.
4. Бөтөлкөнүн капкагын мыктап сайыңыз.
5. Коопсуздук максатында, капкагын жылуулоочу скотч менен жаап коюңуз.
Сиздин гантел даяр, аны үйдөгү машыгуу учурунда текшерип көрсөңүз болот.
2-кадам
Төмөнкү ыкманын жардамы менен бөтөлкө гантелине караганда салмагы чоң гантелдерди жасай аласыз. Төмөнкү материалдарды даярдаңыз: жуп банка (коюлтулган сүттөн же ушул сыяктуулардан), эгер сизге чоң гантелдер керек болсо, анда ар кандай көлөмдөгү боёк кутучаларын, темир түтүктүн бөлүгүн (болжол менен 20 см), цемент эритмесин алсаңыз болот.
Биз гантель жасайбыз:
1. Эки идишти алып, чайкап, кургатыңыз.
2. Бир банканы алып, цемент эритмеси менен толтуруңуз.
3. Металл түтүктүн бир учун эритмеге кыстарыңыз.
4. Чечим коюуланып, түтүк өзүн тик кармаганга чейин, эки мүнөт кармаңыз.
5. Болочок гантелди цемент толугу менен катып калгыча калтырыңыз.
6. Экинчи идишти эритме менен толтуруңуз.
7. Ага биринчи кутуга куюлган түтүктүн бош учун киргизиңиз.
8. Бир аз кармаңыз.
9. Түтүктү керектүү абалга бекитип, толугу менен катып калуу үчүн калтырыңыз.
Акыркы ыкманы колдонуу менен гантель жасоого көбүрөөк убакыт талап кылынат, бирок алар абдан күчтүү жана ыңгайлуу болот.
