Сууда сүзүүчүнүн чеберчилигинин деңгээли жана сууда рахат алуу анын дем алуусун башкаруудан көз каранды. Ынгайсыздыкты жана коркпостон демиңизди канчалык узак кармасаңыз, ошончолук сууга чөгүп, суунун тереңдиктерин багынта аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Суунун астында дагы, абада дагы демиңизди кармоо узактыгы түздөн-түз өпкөнүн көлөмүнө жараша болот. Өпкө жана диафрагма дем алгандан кийин кычкылтекти мүмкүн болушунча көбүрөөк сактай тургандай кылып, аны акырындап көбөйтүңүз. Акырындык менен жана жайбаракаттык менен дем алып, дем чыгарууга аракет кылып, демиңизди жайыңыз. Муну транспортто, кинотеатрда, сиз үчүн ыңгайлуу болгон жерде жасай аласыз. Унчукпай жана тынчтанып туруңуз, тышкы таасирлерге алаксыбаңыз. Бир нече секунд бою жай дем алыңыз. Акырындык менен дем алуу менен дем чыгарууну теңдештирүүгө аракет кылып, эсептөөдө дем чыгарыңыз. Ар бир жолу, демди жана демди сунуп, аларды узунураак кылыңыз.
2-кадам
Татаал дем алуу көнүгүүлөрү. Йога көнүгүүлөрүнөн пайдаланыңыз. Йогадан толук дем алуу тынч жана өлчөнөт. Ал курсактан башталып, диафрагмага тегиз өтүп, төш акыркы көтөрүлөт. Дем чыгаруу тескери тартипте жүрөт: өпкөдөн аба чыгат, андан кийин диафрагмадан, акыркысы ашказанды бошотуп, бир аз омурткасына кысылат.
3-кадам
Демиңизди сунууну үйрөнгөнүңүздө, дем менен дем алгандан кийин демиңизди кармаңыз. Кычкылтектен баш тартуу менен өзүңүздү кыйнабаңыз, дем алуу ыңгайлуу болсун. Кечигүүлөр акырындап узара берет. Бул көнүгүүнү эртең менен үйдө жасаңыз. Бассейнде машыгыңыз, бирок демиңизди суу астында кармоо бир топ кыйыныраак.
4-кадам
Сууга чөмүлүүдөн мурун механикалык желдетүүнү жүргүзүңүз. Дем алуу жана күч менен чыгаруу. Абаны сыртка түртүүгө аракет кылыңыз - тез, бирок аягына чейин. Ошондой эле, демиңизди курч жана толук кандуу кылыңыз. Бир-эки мүнөт мындай дем алгандан кийин, организм кычкылтекке каныккандыктан, бир нече мүнөт дем алгыңыз келбейт. Бирок, мындай дем алгандан кийин сууга дароо түшпөңүз: бул баш айланууга алып келиши мүмкүн.
5-кадам
Сууда сүзүү учурунда кыймыл-аракетти дем алуу менен шайкештириңиз. Суунун үстүнөн көтөрүлүп жатканда дем алыңыз. Төмөн түшкөндө сууга дем алыңыз. Кыймылдын жана дем алуунун амплитудасын кармаңыз, дем алуу жана дем чыгаруунун катуу ритмин байкаңыз.
