Жай мезгили алыс эмес, аялдар менен кыздар барган сайын кыш мезгилинде пайда болгон кемчиликтерди байкай башташты. Ар бир адам кыска көйнөк кийип, кооз силуэт менен башкаларды таң калтыргысы келет - бирок мунун каалабаган жана жагымсыз сандарындагы майдын, башкача айтканда, "кулактын" калышы мүмкүн. Жайкы сезондогу "кулактардан" кантип арылып, кыска юбка ырахатына бөлөнсө болот?
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Майлуу жана куурулган тамактарды диетадан чыгарып салыңыз, канттын, бышырылган азыктардын жана таттуулардын көлөмүн азайтыңыз. Мөмө-жемиштерди, сүт азыктарын жана аз майлуу тамактарды көбүрөөк колдонуңуз.
2-кадам
Тиешелүү тамактануу каалаган натыйжага алып келиши үчүн, аны сандын жана глутеалдык булчуңдарды бекемдөөгө жана өстүрүүгө багытталган күнүмдүк көнүгүүлөр менен айкалыштырыңыз.
3-кадам
Күнүнө жарым сааттан спорт менен машыгуу, бир аз убакыттан кийин олуттуу натыйжаларды байкайсыз.
Көнүгүүңүздү бутуңузду алдыга, капталга жана артка жеңил салаңдатып баштаңыз. Көнүгүүнү ар бир бутка 10-15 жолу жасаңыз. Бир нече күндөн кийин булчуңдар жүктөөгө көнүп калгандыктан, алардын кайталанышынын санын көбөйтүүгө болот.
4-кадам
Бир бутуңуз менен өпкө өйдө болуп, ылдый чалкалай бериңиз, андан кийин баштапкы абалына кайтып, ийиндин кеңдигинде туруңуз. Кыймылды он жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи бутка дагы кайталаңыз.
5-кадам
Төрт бутка туруп, ар бир бутту мүмкүн болушунча 15 эсе жогору көтөрүңүз. Андан кийин толугу менен жерге жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, бөксөлөрүңүздү жерден көтөрүп, бир аз көтөрүлүп туруңуз.
6-кадам
Интернеттен сиз жамбаштагы жана жамбаштагы көйгөйлүү жерлерди жок кылуучу башка көнүгүү тутумдарын таба аласыз.
7-кадам
Көнүгүүнүн эффектисин күчөтүү үчүн теринин ийкемдүүлүгү жана бекемдиги үчүн атайын кремдерди сүйкөөнү унутпаңыз, ошондой эле денедеги скрабдарды жана теринин ийкемдүүлүгүн жана сергектигин жогорулатуучу цитрус майлары менен ороп, массаж жасаңыз.
