Спорт 2024, Ноябрь

Белок - спорттук тамактануунун эң популярдуу түрү. Белок коктейлдерин өзүн сыйлаган ар бир спортчу ичет. Салмак жоготуп жатсаңыз дагы, салмак кошсоңуз дагы, спорт менен машыксаңыз дагы, белок сиздин спорттук диетаңызга туура келет. Эмне үчүн белок керек Чет элдик "

Өзүңүздүн чыдамдуулук жана күчүңүз менен иштей баштасаңыз, бардыгын бир маалда колго алып, ашыкча жүк артпашыңыз керек. Даярдалбаган денеге кошумча жүк кошуу менен, сиз бардык булчуңдарды ашыкча көбөйтө аласыз жана көнүгүүдөн таптакыр пайда болбойт

Оору патогендик факторлордун таасири астында жашоо функцияларынын бузулушу, жашоо узактыгынын, эмгекке жөндөмдүүлүгүнүн, социалдык функцияларынын жана адаптациялануусунун төмөндөшү деп түшүнүлөт. Оору менен күрөшүү үчүн тезирээк сакайып кетүүгө же такыр оорубоого мүмкүндүк берген жалпы эрежелер бар

Кээ бир адамдар өзүлөрүнө кыска болгондуктан кыска сезишет. Бирок, бул көйгөйдү чечсе болот. Начар тамактануу жана физикалык жигерсиздик көп учурда бойдун узун болушуна себеп болот. Нускамалар 1 кадам Булчуңдарыңызды чыңдоо жана чыңоо үчүн спорт менен машыгууга күнүнө кеминде 30 мүнөт сарптаңыз же сүйүктүү спорт түрүңүз менен машыгыңыз

Тилекке каршы, аялдардын көкүрөгүндө аларды колдоо үчүн булчуңдар дээрлик жок. Демек, жаш өткөн сайын ал ийкемсиз болуп, салбырап калат. Кайра кайтарылгыс процесстер башталганга чейин бюстке кам көрө баштасаңыз жакшы болот, ошондо анын сулуулугун жана ийкемдүүлүгүн узартасыз

Бий - бул өзүн көрсөтүүнүн гана ачык жолу эмес. Көптөгөн аялдар арыктоо үчүн бийлерди тандашат. Көп жагынан алганда, алар туура: тутандыруучу кыймылдар кошумча калорияларды өрттөөгө мүмкүндүк берет. Албетте, бий учурунда өрттөлгөн калориялардын саны ар дайым эле катуу кардио-машыгуу учурунда сарпталгандай көп боло бербейт

Метаболизм спортчулар үчүн эле маанилүү эмес. Эгерде сизде метаболизм интенсивдүү болсо, анда жеңил салмакты сактап, жакшы тамактанасыз. Бирок метаболизмди кантип жакшыртуу керектигин түшүнүү күч-аракет жумшабастан натыйжа бербейт. Зарыл Спорт кийими

Жекпе-жек өнөрүн тандоого жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек. Биринчиден, убакытты текке кетирбөө үчүн, экинчиден, ашыкча жаракат алуу коркунучун алдын алуу. Спорттук самбо жана айкидонун өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Айкидо Айкидо Японияда 1920-жылы пайда болгон

Көптөгөн аялдар жана эркектер үчүн, каптал аймагындагы май бүктөмдөрүнүн көйгөйү ар дайым актуалдуу болуп келген. Сүрөттөгү мындай кемчиликтен арылуу үчүн тышкы жана ички абалды жакшыртууга жардам берген бүтүндөй тапшырмаларды аткаруу керек

Бардык аялдар сымбаттуу жана чымыр денелүү болгусу келет, бирок ар бир айым спорттук клубга бара албайт. Клубдагы топтук иш-аракеттердин альтернативасы Интернеттен алынган видеолор менен үйдө машыгуу болушу мүмкүн. Ошентип, биринчи кезекте, үйдө машыгууга канча убакыт бөлө тургандыгыңызды чечишиңиз керек

Чыдамдуулук - бул адамдын организминин иштөө мүмкүнчүлүгүн төмөндөтпөстөн, белгилүү бир күч жүктөмүн аткаруусу. Чыдамдуулукту текшерүүнүн төрт жолу бар: жүрөктүн кагышы, кан басымы, дем алуу жана чуркоо жолундагы көнүгүү. Пульс көрсөткүчтөрү Тамырдын кагышын эсептөө менен дененин чыдамдуулук даражасын аныктоого болот

Күч жана туруктуулук боюнча иштөө спорттук гимнастика үчүн негизги орунду ээлейт. Булчуңдун күчүн булчуң иштеп чыгуучу максималдуу күч-аракет деп түшүнүшөт, ал эми чыдамдуулукту белгилүү бир убакыт аралыгында күч-аракетти сактап калуу мүмкүнчүлүгү аныктайт

Ашыкча салмак менен байланышкан жалпы көйгөй бирдей маанилүү көйгөй болуп калды - булчуң массасынын жетишсиздиги. Бул жаш жана жигердүү адамдарда, ошондой эле чоң кишилерде кездешет. Кырдаалды бир нече жол менен оңдой аласыз, денеңиздин абалына таянып, анын кайсынысын тандашыңыз керек

Кээде спортчу шашылыш түрдө маанилүү көрсөткүчкө чейин бир нече килограмм арыктап кетиши керек. Же ал сезондо керектүүдөн көптү алып жатабы, же жөн эле өзүнүн салмак категориясына кирбейт. Кандай болсо дагы, мелдешке чейин арыктоонун мыкты жолдору бар

Аба хоккейи - бул популярдуу оюн, анын үстөлдөрүн соода жана көңүл ачуу борборлорунун, клубдардын жана кинотеатрлардын залдарында көп кездештирүүгө болот. Адатта, бул оюн тез эле популярдуу болуп кетти. Эрежелер жөнүндө бир нече оюнчу ойлонгонуна карабастан, алар бар

Көптөгөн адилет жыныстагы адамдар арыктагысы келет. Муну жасоо оңой эмес. Өзүңүздү таттуу, крахмалдуу тамактар, туздуу тамактар менен чектөө кыйынга турушу мүмкүн. Эң көп кездешкен себеп - бул биздин психологиябыз. Ар кандай тыюу салуу аны бузууга болгон каалоону пайда кылат

Атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен жамбаштын көлөмүн бат эле азайтып, белгилүү бир диетаны карманууга болот. Ушул кеңештерди колдонуп, оң натыйжага жетесиз. Нускамалар 1 кадам Биринчиден, көңүлүңүздү тамактанууга буруңуз. Ал туура жана салмактуу болушу керек

Майкл Шумахердин абалы туруксуз бойдон калууда. Ал дары-дармек комасынан толук айыга элек. Ушул күндөрдүн биринде, калыбына келтирүү процесси тез жүрүшү үчүн учкуч үйүнө которулат. Белгилүү жарыш айдоочусу Майкл Шумахердин ден-соолугуна дээрлик бүт дүйнө көз салып турат

Чыдамдуулуктун деңгээлин көтөрүүгө жана өзгөчө күчтү жогорулатууга багытталган көптөгөн программалар бар, алардын көпчүлүгү тигил же бул жол менен "канчалык көп болсо, ошончолук жакшы" принцибине карманат. Бул бир аз башкача. Күчкө ээ болууга жөнөкөй машыгуу менен жетишүүгө болот, бирок туура машыгуу менен жетишилген деңгээлде эмес

Өспүрүм кезинде Келли ашыкча салмак көйгөйлөрүнө туш болгон. Жүргүзүлгөн аракеттер кыска мөөнөттүү натыйжаларды гана берди. Бирок 24 жашында кыз максатына жете алды, ал арыктады. Кыздын жаңы фигурасын алгачкылардан болуп Лондон шаарынын тургундары баалашкан

Ашказандагы ашыкча майлар жигиттерге, айрыкча, пляж мезгилинин алдында ыңгайсыздык жаратат. Аны туура тамактануунун жана атайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоонун жардамы менен алып салсаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Дени сак тамактанууну баштаңыз

Бөлмөлөрдү үйдө жасоо үчүн полго жана куракка карабастан оңой үйрөнүлө турган бир катар жөнөкөй көнүгүүлөр керек. Улгайган адамдар эки айдын ичинде шпагат жасаса, кичүүлөр бул ыкманы эртерээк өздөштүрө алышат. Нускамалар 1 кадам Алгач булчуңдарды жылытыш керек - болбосо булчуңдарды чыңап алууга болот

Тилекке каршы, ар бир адам кемчиликсиз фигурага ээ боло албайт. Адамдар сулуулук үчүн ар кандай курмандыктарга барууга даяр - катуу диетадан баштап, операцияга чейин. Бирок стандарттуу эмес фигураны оңдоонун кыйла жумшак жолу бар - гардеробду туура тандоо

Допинг деп спортчуларга мелдеш учурунда мыкты натыйжаларга жетүүгө жасалма жол берген дары-дармектер кирет. Анын үстүнө, спортчу кан, заара жана башка нерселерден оңой табылса гана, допинг колдонулат. Допингге булчуң күчүн жана башка мүнөздөмөлөрдү жогорулатуу үчүн атайын жасалган дары-дармектер гана эмес, көптөгөн дары-дармектер дагы кирет

Арыкчырай көрүнүп, өзүн жакшы сезүүгө умтулуу көп сандаган адамдарга мүнөздүү. Анткени, бул ден-соолук гана бербестен, карама-каршы жынысты өзүнө тартып алат. Денени калыптандыруу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар. Зарыл - спорттук кийим

Спорт айыгып, тез арыктоого жардам берет. Бул ыкма ар кандай дары-дармектерге караганда жакшыраак жана аны каалаган адам сатып ала алат. Айрым учурларда, өзүңүздү пайдалуу нерсеге мажбурлоо өтө кыйын. Төмөнкү кеңештер сулуу жана арык денеге болгон үмүтүбүздү жок кылган жалкоолукка каршы күрөшүүнүн ачкычы

Табата протоколу - бул жапон профессору Изуми Табата тарабынан иштелип чыккан окутуу ыкмасы. Сеанстын узактыгы болгону 4 мүнөттү түзөт, бирок бул арыктоодо мыкты натыйжа алуу үчүн жетиштүү. Табата протоколу боюнча машыгуу убактысы 4 мүнөттү түзөт

Бөксөнүн сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн аялдар атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткара алышат. Гантель же штанга менен иштөө керек, болбосо булчуңдардын өсүшү байкалбайт. Дал ушул булчуңдардын толуктугу жамбашка тегерек форма жана ийкемдүүлүк берет

Салмактын артынан чуркоо - мелдештердин алдында (бодибилдинг, күрөш жана башкалар) өзгөчө фунттан арылууну билдирет. Майдын массасын күйгүзүп, ашыкча сууну кетирип салмак жоготот. Керектүү натыйжа - "кургак" бедерленген тулку. Синоним - "

Бокс көрүүчүлөр үчүн популярдуу жана арзан эмес, эгер профессионалдык мушташтар жөнүндө сөз кыла турган болсок. Бирок, билеттердин кымбаттыгына карабастан, бул шоу татыктуу. Буга чейин телевизордон көптөгөн мушташтарды көргөнсүз, бирок боксту түз эфирде көргүңүз келеби?

Фитнес-машыктыруучунун кесиби популярдуу, суроо-талапка ээ жана жакшы маяна алат. Мындан тышкары, сулуу көнүгүүлөрдү оңой аткарган жана башкаларга аларды өздөштүрүүгө жардам берген сымбаттуу жылмайган кызды карап, көпчүлүк бул кесипти өздөштүрүү жана анда иштөө оңой деп ойлошот

Көпчүлүк спорт адистери спорт менен машыгуу учурунда суу ичүү керек деп эсептешет. Бирок, суунун коопсуз көлөмүнө карата ар кандай көз караштар бар. Көнүгүү учурунда нымдуулукту сактоо эмне үчүн маанилүү Жаңы баштагандардын жана кесипкөй эмес адамдардын арасында спорт менен машыгуу учурунда ичкилик арыктоонун алдын алат деген туура эмес түшүнүк бар

Велосипед - эң популярдуу транспорт каражаттарынын бири. Жөнөкөй жана ишенимдүү болгондуктан, шаар ичинде да, токойдун тар жолдорунда жана айылдык жолдордо ийгиликтүү унаа айдай аласыз. Велосипед сизди көздөгөн жериңизге ар дайым туура жеткирип турушу үчүн, ал мезгил-мезгили менен оңдолуп, өз убагында оңдолуп турушу керек

Жип ийкемдүүлүктүн көрсөткүчү болуп саналат. Ал гимнастика, бий, мушташ өнөрү, чирлидинг ж.б. Жип ийрүү айрымдарга оңой, башкаларга кыйын. Бирок максатты туура коюу менен, бул көнүгүүнү бир жуманын ичинде өздөштүрсө болот. Ырас, бир шартта, сизге методикалык жана олуттуу иштөө керек болот

Бутуңузду тынымсыз карап турасызбы, бирок тизеңиз дагы деле толук бойдон кала берет жана бул сиздин жүрүшүңүздү ыңгайсыз сезип жатабы? Мүмкүн болушунча сулуу жана жеңил басуу үчүн, тизеңизди кантип сымбаттуу жана ылайыктуу кылууну билүү керек

Кикбоксинг травма жаратуучу спорт түрү. Балким, колуңузду жаракаттан сактоонун эң оңой жана натыйжалуу жолу - таптоо. Бинттер колдун муундарын бекемдейт, натыйжада жаракаттын саны азайышы мүмкүн. Жаңы баштагандар үчүн 2,5 метр узундуктагы эластик бинттерди колдонуу жетиштүү

Капталдагы флиптерди кантип жасоону билгиңиз келеби? Бул жөнөкөй гимнастикалык элементти өздөштүрүү кыйын экендигин унутпаңыз! Бирок чыдамдуу болсоңуз, анда бир нече машыгуу сиздин каалооңузду орундатууга жардам берет. Сабактар кенен бөлмөдө өткөрүлүп, элементтер иштелип чыгат, олуттуу жаракат албаш үчүн гимнастикалык төшөктөрдү колдонуңуз

Сапаттуу машыгуудан кийин булчуңдардагы оору сиздин көп иштегениңизди билдирет. Бирок, тилекке каршы, бул оору көп учурда окуу курсун улантууга тоскоол болуп, жаңы баштоочуларды спорттон четтетет. Адатта, мындай сезимдер бир-эки күндүн ичинде кетиши керек

Белок булчуңдардын тез өсүшү үчүн спорттук тамактануунун маанилүү бөлүгү. Ансыз табигый азыктарда белок жетишсиз болгондуктан, булчуңдарды насостоо процесси бир топ татаалдашат. Белок ичүүнүн кээ бир маанилүү принциптерин түшүнүү керек. Организмге күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгыңызды аныктаңыз

Курсак аймагындагы ашыкча кендерден арылууга аракет кылганда, көптөгөн адамдар көйгөйгө туш болушат. Сиз каалабаган курсакты кетирип, ичтин аймагын ар кандай жолдор менен көрүнүктүү кылсаңыз болот, бирок эң натыйжалуусу - бул туура тамактануу менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы