Капталдагы флиптерди кантип жасоону билгиңиз келеби? Бул жөнөкөй гимнастикалык элементти өздөштүрүү кыйын экендигин унутпаңыз! Бирок чыдамдуу болсоңуз, анда бир нече машыгуу сиздин каалооңузду орундатууга жардам берет. Сабактар кенен бөлмөдө өткөрүлүп, элементтер иштелип чыгат, олуттуу жаракат албаш үчүн гимнастикалык төшөктөрдү колдонуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Сальто жасай турган жагыңызды аныктаңыз. Көбүнчө дал ушул "дөңгөлөк" аткарылат. Көптөгөн гимнасттар оң жагы менен ыңгайлуу.
2-кадам
Колуңуздун селкинчегин өздөштүрүңүз - бул негизги элементти автоматизмге жеткирүү керек. Аны алдыга умтулуп, согуштук позицияда (бокс позициясы деп аталган) аткарыңыз. Андан кийин оң колуңузду ылдый жана алдыга тегиз ылдый түшүрүп, денеңизди ылдыйдан ийилип солго көтөрүңүз. Денеңизди бир жакка кыйшайтып, сол бутуңузду бүгүп, оң колуңуз менен кармаңыз. Ушул учурда сол колуңузду көтөрүңүз. Бул кыймылды болжол менен 30 жолу жасаңыз.
3-кадам
Килемдерге жатып кыймылын күчөтүү. Ал үчүн "күн" элементин туурап, ал бүткөндөн кийин гана оң колуңуз менен бутуңузга чиймелеп, чоку сыяктуу чалкаңызга айланыңыз.
4-кадам
Топтоштурууну жасаганды үйрөнүңүз. Отуруп алып, бутуңузга ороп бериңиз - бул топтоо кыймылы. Аны алдыңкы жана арткы бутту кармоо менен аткарса болот.
5-кадам
Эки бутуңузду салып, чуркап баштоо менен оң капталыңыз менен бурулуп, түртүңүз. Бул кыймылды бир буту менен жана экинчи бутун бир эле учурда солкулдатуу менен, же эки буту менен бирден түртүп аткарса болот - бардыгы сиз үчүн ыңгайлуу болгондон көз каранды. Жакшы түртүш үчүн сол бутуңузду согончогуңуз менен жерге коюп, андан кийин манжаларыңыздын үстүнө түрүңүз. Мындай абалда күчтүү түртүү кыйыныраак, бирок анын узактыгы көбөйүп, оң буту менен селкинчек толугураак болот. Секирип көтөрүлүүдөн капталдагы сальтога өтүү үчүн, колду шилтеп кичине секирүү керек.
6-кадам
Эки бутту бириктирип же кезектешип түздөп, тыгылып чыгып кетүүгө машыгыңыз. Дээрлик түз буттарга конуу үчүн мүмкүн болушунча жогору "учууга" аракет кылыңыз.
