Табата протоколу - бул жапон профессору Изуми Табата тарабынан иштелип чыккан окутуу ыкмасы. Сеанстын узактыгы болгону 4 мүнөттү түзөт, бирок бул арыктоодо мыкты натыйжа алуу үчүн жетиштүү.
Табата протоколу боюнча машыгуу убактысы 4 мүнөттү түзөт. Сабактын жүрүшүндө 8 көнүгүүнү аткаруу керек. Тренингдин маңызы машыгууларды эс алуу менен кезектештирүү. Көнүгүүнүн узактыгы - 20 секунд, эс алуу - 10. Ыңгайлуу болуш үчүн Интернеттен тапкан таймерди колдонгонуңуз оң.
Сабактын алдында бир аз жылынуу керек, андан кийин чоюлуу керек.
Көнүгүүлөр жөнөкөй болушу мүмкүн (айрыкча, жаңы үйрөнгөндөр үчүн), бирок алар жогорку интенсивдүүлүк менен аткарылышы керек, антпесе натыйжа болбойт.
Техника арыктоо үчүн дагы, булчуңдарды чыңдоо үчүн дагы ийгиликтүү колдонулуп келе жатат.
Tabata протоколунун машыгуусунун мисалы:
1. 20 секундага тез ылдамдыкта машыгуу.
2. Ар бир бутка кезеги менен терең өпкө.
3. Отургучка артка түртүп көтөрүү: чалкаңызды отургучтун отургучуна буруп, ага алаканыңызды коюп, көнүгүүнү жасаңыз.
4. Чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүп, колдоруңузду башыңыздын артына кысыңыз. Денеңизди күчтүү көтөрүңүз.
5. Баштапкы позиция - мурунку көнүгүүдөгүдөй. Интенсивдүү артка жана глюте көтөргүчтөрүн жасаңыз.
6. Баштапкы абалы бирдей. Башыңызды, далыңызды жана буттарыңызды катуу көтөрүңүз.
7. Терең түртүүлөрдү жасаңыз.
8. Көнүгүү - "тактай" - билекке жана манжаларга басым жасаңыз, дене чыңалган, ашказан чыңалган.
Машыгуу жөнөкөй сезилет, бирок жүктөө өтө олуттуу. Арыктоочу Табата көнүгүүсүнүн ийгилигинин сыры - бул интенсивдүүлүк. Убакыттын өтүшү менен, дене жүктөмгө ылайыкташып, татаал көнүгүүлөрдү тандап алууга болот. Ушул ыкманы колдонуу менен арыктоо мүмкүн.
