Сиз чыдамдуулукка жетип, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, мыкты көрсөткүчкө жетиштиңиз. Эми сиз жаңы көйгөйгө туш болуп жатасыз. Жакшы формага ээ болуу ага жетишүүдөн да кыйыныраак экен. Жашоо образыңызды белгилүү бир мезгилге эмес, түбөлүккө өзгөртүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Жаман адаттардан баш тартыңыз. Тамекини таштаңыз, алкоголдук ичимдиктерди чектеңиз. Ден-соолугуңузду ар дайым көзөмөлдөп туруңуз. Мүмкүн болсо, алты айда бир жолу жалпы күчөтүүчү массаж курсун өткөрүп туруңуз. Стресстүү жагдайларды минималдуу деңгээлде сактаңыз. Туура күнүмдүк режимди сактаңыз. Күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз.
2-кадам
Көбүрөөк жылдыруу. Фигураңызды сактап калуу үчүн, күнүнө кеминде 1-2 км жөө басып, лифт менен эскалаторго караганда тепкичти жактырыңыз. Жатардан мурун кичинекей сейилдөө сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн абдан пайдалуу. Дем алыш күндөрү токойго, шаардын сыртына же шаардын аянтына, сейил бакка барыңыз. Эгерде сизде үй бакчасы болсо, анда ачык иш-чаралар үчүн чакан жер бөлүп бериңиз. Аны газон менен себип, аба ырайы жакшы болуп, ачык оюндарды ойноңуз. Мезгилдүү спортко катышыңыз. Мисалы, кышында лыжа тебүүгө, коньки тебүүгө, сноубордго түшүп, бассейнге жазылуу сатып алыңыз, ал эми жайкысын теннис, бадминтон, волейбол, велосипед тебүүгө убакыт бөлүңүз. Эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, саунага такай барып туруңуз.
3-кадам
Жумасына 2 жолу бир сааттан спорт менен машыгыңыз. Булчуң жүктөмүнүн түрүн 2-4 айда бир жолу өзгөртүп туруңуз. Мисалы, йога менен машыгып, андан кийин бий, степ, суу аэробикасы менен машыгыңыз. Мындай өзгөрүүлөр организмдин жакшыраак өнүгүшүнө өбөлгө болоорунан тышкары, кыска убакыттын ичинде көнүгүүлөр сизди зериктирүүгө убактысы болбойт.
4-кадам
Тамактанууңузга анализ жүргүзүңүз. Ун жана кондитердик азыктардын санын минимумга чейин азайтыңыз. Тамак-ашка өзгөчө көңүл буруңуз. Фастфуддун ордуна бир ууч жаңгак, жашылча салаты, жаңы жемиш же жашылча-жемиштерди жеп алыңыз. Куурулган жана бышырылган идиштерди бууланган идиштерге 2-3 күндө бир алмаштырыңыз. Денеңизге керектүү витаминдер менен минералдардын бардыгын текшериңиз.
5-кадам
Стимулдарды унутпаңыз. Сиз сонун көрүнүү, көңүлүңүздү бурдуруу же көңүл буруу үчүн формага келүүнү кааладыңыз. Бирок сиз ар дайым сулуу жана жагымдуу адам бойдон калууну каалайсыз.
