Көптөгөн спортчулар ашыкча машыгуу сыяктуу түшүнүккө туш болушкан. Бул абал эмгекке жөндөмдүүлүктүн төмөндөшү, күч көрсөткүчтөрү, жалпы жыргалчылык жана борбордук нерв системасындагы ар кандай иштен чыгуу менен мүнөздөлөт. Бул баш аламандыкты дарылоонун жана алдын алуунун белгилүү бир жолдору бар.
Кантип аныктоо керек
Ашыкча машыгуунун абалы күч көрсөткүчтөрү менен аныкталат. Башкача айтканда, эгерде кайталоолордун саны же жумушчу салмактары 15-20% га төмөндөсө, ашыкча жүк жакындап келе жатат. 20% дан ашыгы дененин буга чейин ушундай абалда экендигин билдирет.
Эгерде машыгуудан кийин булчуңдарга жүктөө оптималдуу эмес, бирок ашып кетсе, анда машыгуудан кийин бир күндүн ичинде же андан көп убакыттын ичинде тамырдын кагуусу жогорулайт. Бул организмде стресс гормондорун бөлүп чыгаргандыктан болот, бул жүрөктүн кагышын күчөтөт.
Овертрейн микротравмадан, булчуңдардын жабыркашынан келип чыгышы мүмкүн. Булчуң тканы калыбына келтирүүгө убактысы жок, бузулган ткандардын саны айыгып кеткендерден ашып түшөт. Бул көптөн бери машыгып келе жаткан булчуңдарыңыздын оорушу менен байкалат, бирок алар дагы деле калыбына келе элек. Бул тыныгуу үчүн ишенимдүү белги.
Нерв системасына байланыштуу сиз үчүн адаттан тыш кошумча невроздор пайда болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо сезбеген эмоционалдык бузуулар, кыжырдануу, либидонун төмөндөшү. Булардын бардыгы машыгуу көлөмүнүн көптүгүнөн борбордук нерв системаңызды ашыкча жүктөөнүн бир белгиси.
Дарылоо жана калыбына келтирүү
Биринчиден, бардыгын кийинкиге калтырып, бир нече күн бою уйку саатын 9-10го чейин көбөйтүү керек. Уйку адам денесиндеги калыбына келүүнүн биринчи фактору. Калыбына келтирүү мезгилинде ар кандай физикалык активдүүлүктөн баш тартуу сунушталат.
Денеңизге эс алуу үчүн штанганы салмагыңызды атайылап түшүрсөңүз болот. Тренинг боюнча бир-эки жума артка эки кадам таштаңыз, андан кийин калыбына келгенден кийин акырындык менен өйдө карай жылыңыз. Бул күч натыйжаларын жоготпостон ашыкча машыгуу абалынан чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, борбордук нерв системасын түшүрөсүз, ал өтө эле көп таразадагыдай ресурстарды иштетүүнүн кажети жок.
Тамактанууга келгенде, рационуңузда аминокислоталар жетиштүү болушу керек. Бул мезгилде тамактан алынган белок пайдалуу болушу мүмкүн. С витамини стресс гормондорун, анын ичинде кортизолду азайтууга оң таасирин тийгизет.
Денеге байкоо жүргүзүү менен гана калыбына келтирүү убактысы аныкталат. Айрымдар үчүн 2 жума, кимдир бирөөгө эки-эки күн жетиштүү болбойт. Чындыгында, эски мектеп штангисттеринин көпчүлүгү күн сайын дээрлик көп машыгуу менен жогорку интенсивдүүлүк менен машыгышкан. Адатта аларда ашыкча машыгуу деп аталган абал болгон эмес. Уйкуңузду, диетаңызды байкап, денеңиздин өз абалын угуңуз, жана сизге ашыкча жүк болбойт!
