Эгерде туура тамактанууга физикалык активдүүлүктү кошсоңуз, арыктоо процесси бир кыйла тездик менен жүрөт. Бирок, сиз тренингге байланыштуу айрым нюанстарды эске алышыңыз керек.
Качан жеш керек: кийинби же андан мурунбу?
Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы сөзсүз түрдө табиттин жогорулашына алып келет жана бул табигый нерсе, анткени организм энергияны активдүү сарптай баштайт. Бирок бул жерде көйгөй келип чыгат: эгерде тамактануу процессинде керектелгенден көп калория пайда болсо, анда салмагы азайбайт. Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу мындай - машыгууну тамактангандан 1, 5-2 саат өткөндөн кийин баштаңыз, бирок ачкачылык сезими күчөй турган мезгилге чейин.
Машыгуудан кийин бир аз стакан йогурт сыяктуу жеңил тамактарды ичип алыңыз. Жарым сааттан кийин кошумча жемиш жесе болот. Ошентип, сиз ачка коликке алып келбей, калорияларды күйгүзбөйсүз. Айтмакчы, машыгуудан кийин зат алмашуу бир нече саатка күчөйт.
Качан машыгуу керек: эртең мененби же кечиндеби?
Эртең менен көнүгүү жасаңыз. Ошентип, сиз булчуң тонун гана иретке келтирбестен, зат алмашууну "баштап", күн бою көбүрөөк калория күйгүзөсүз. Баса, ачык асман алдындагы иш-чаралар бул жагынан жемиштүү болот.
Кантип машыгуу керек: топтомдорбу же айлампадабы?
Көбүнчө көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү аны аткарууда канча ыкманы жасоо керектигин көрсөтөт. Мисалы, сиз көнүгүүнү 15 жолу жасап, бир мүнөт эс алып, башынан бери кайталайсыз. Бирок, бул ыкма буга чейин спорттун түрүн жакшы жолго коюп, аны сактап калууга умтулгандарга ылайыктуу. Азырынча укмуштуудай форманын ээлери үчүн "тегерекчеде" машыгуу ылайыктуу, башкача айтканда, алгач программанын бардык көнүгүүлөрүн ар бири үчүн биринин артынан экинчисин аткарып, андан кийин экинчи айлампаны кайрадан биринчи көнүгүү. Арыктоо үчүн мындай система натыйжалуу болот.
Канчалык көп кайталанса, ошончолук жакшыбы?
Көрсө, бул эреже бардык көнүгүүлөргө иштей бербейт экен. Мисалы, ичтин булчуңдары үчүн алгачкы 15-20 жолу гана кайталоо натыйжалуу болот, андан кийин көнүгүүнү өзгөртүү керек, же салмак же фитбол кошуу керек - аны менен машыгуу татаалдашат.
Салмак кетти - машыгууңузду азайтыш керекпи?
Ошентип, акыры арыктап кеттиңиз. Азыр окутуу жөнүндө эмне айтууга болот? Алардын интенсивдүүлүгүн азайтууга болобу? Андан көрө, тескерисинче, аны көбөйтсөңүз болот, бирок ошол эле учурда машыгуунун узактыгын кыскартыңыз. Бирок, сессиянын узундугу кеминде 30 мүнөт болсо, жакшы болот. Муну менен, диетаңызды көзөмөлдөөнү унутпаңыз.
