Эгерде туура тамактануу жана спорт менен машыгуу күтүлгөн натыйжаларды бербесе, салмак өтө жай кыймылдаса же таптакыр кыймылдабаса эмне кылуу керек? Себеби, адатта, зат алмашуунун өзгөчөлүктөрү жана тамактануу жана көнүгүү процесстериндеги каталар.
Эгерде үзгүлтүксүз машыгуу каалаган натыйжаны бербесе, арыктоо учурунда көпчүлүк кетирген каталар жөнүндө ойлонушуңуз керек:
- Өтө көп тамак-аш жана машыгуу аз. Бул учурда, диетанын калориялуулугу күндөлүк энергияны керектөөдөн ашып кетет, калория тартыштыгы жок, демек, май ткандарынын күйүшү жок.
- Тамак аз жана машыгуу өтө эле аз. Бул дагы ката - күчтүү калория тартыштыгынын фонунда ашыкча физикалык активдүүлүк стресске алып келет, натыйжада зат алмашуу процесстери басаңдайт. Начар тамактануу ден-соолукту арыктоонун эң мыкты шериги эмес.
- Машыгуу режиминин жоктугу. Эгер сиз машыгууңузду үзгүлтүккө учуратсаңыз, көп учурда сабактарды калтырсаңыз, кээде бир жумада үч жолу, кээде бир эле жолу машыгууга келсеңиз, анда салмагы ордунда экенине таң калбаңыз.
- Кардионун ашыкча күч менен машыгуусунун жетишсиздиги. Күчкө машыгуу арыктоо үчүн эң маанилүү фактор - салмакка машыгуу булчуң ткандарын чыңдап, өстүрүүгө жардам берет. Булчуңдарга көбүрөөк энергия талап кылынат, демек, күчтү машыктыруу арыктоо үчүн алмаштыргыс нерсе. Ошол эле учурда, кардионун ашыкча болушу (чуркоо, секирүү, машыгуу велосипеди, аркан, эллипсоид) организм запастардан биринчи кезекте булчуңдардын эсебинен арыла баштайт, андан кийин гана май ткандарынын эсебинен. Кардио жүктөрү күч көнүгүүлөрүн аткарышы керек, ал эми ашыкча салмак жоготууну кааласаңыз, анча деле пайдалуу эмес.
Каалаган эффектке жетүү үчүн машыгууну кантип курса болот?
- Булчуңдардын ар кандай топторуна багытталган циклдик жүктер пайдалуу. Сиз арыктап эле тим болбостон, сымбаттуу, тондуу жана гармониялуу өнүккөн денеге ээ болосуз.
- Алдын ала түзүлгөн жеке программа менен алектен. Арыктоого жана келечекте чымыр денеге ээ болууга жумасына үч-төрт жолу машыгуу жетиштүү болот.
- Организм стресске ыңгайлашат, ошондуктан эки-үч айда бир жолу окутуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Бул учурда тренингдин көпчүлүгү чоң булчуң топтору үчүн негизги көнүгүүлөр болушу керек, анткени бул зат алмашуу процесстерин күчөтөт.
- Топтомдор менен топтомдордун ортосунда эс алууну көңүлдөн чыгарбаңыз. Жаракат алуудан жана оорчулуктан сактануу үчүн эс алуу маанилүү.
- Ач карынга машыгуунун кажети жок - булчуң талчаларын жок кылууга алып келет. Ашказанга көнүгүү жасоо дагы зыяндуу жана натыйжасыз. Эң натыйжалуу көнүгүү жасоо үчүн, машыгуудан бир саат мурун тамактануу керек. Ашказаныңыз оорчулук сезбеши керек, бирок ачкачылыкты сезбөө керек.
