Сонун кыймылдоо жөндөмүн басуу деп так түшүнүү керек. Мүмкүн анын ар бир адамга ар кандай экендигин байкагандырсыз. Сулуу басканды үйрөнүү үчүн, басуунун белгилөө принциптерине баш ийип, атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Зарыл
- - Ыңгайлуу бут кийим;
- - кол аарчы / кездеме бөлүгү;
- - китеп;
- - тур.
Нускамалар
1 кадам
Манжаларыңызды буруп жиберүүдөн этият болуп, түз бутуңуз менен туруңуз. Бул кооз жана туура басууну калыптандыруу үчүн керек. Алгач таманыңызды жерге коюп, манжаларыңызды бир аз көтөрүңүз. Орточо кадам менен барыңыз, ылдам эмес жана жеңил эмес, бирок сиздин өсүшүңүзгө мүмкүнчүлүк берет. Кыймылдын бүткүл жүгүн жамбаш кабыл алат, бул төмөнкү буттун кыймылсыздыгын жана жеңилдигин камсыз кылат. Басып бара жатканда, алар бир аз өйдө-ылдый жылышат. Колдоочу бутуңуздан өтүп, согончогуңуз менен жерге тийгенде жамбашыңызды көтөрүңүз.
2-кадам
Басып бара жатканда колуңузду эркин асыңыз, бирок эч кандай кадамыңыз менен кайталабаңыз, болбосо бул Жеңиш күнүндөгү парад аянтчасындагы жоокердин кадамы сыяктуу нерсе болот. Ошондой эле, колдоруңузду кең жайып салбаңыз, анткени ал капталдан абдан жагымсыз көрүнөт.
3-кадам
Бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз. Биринчиси төмөнкүчө. Креслону алып, түз туруңуз. Отургучтун арт жагын кармап, манжаларыңызды алдыга багыттаңыз. Бармактарыңызга жай көтөрүлүп, 1-2 мүнөт тоңдуруңуз. Андан кийин дененин бүт салмагын буттун сыртына өткөрүп бериңиз. Өзүңүздү ылдый түшүрүп, бул кыймылды дагы бир нече жолу кайталаңыз.
4-кадам
Колуңузду же башка материалды алыңыз. Полдо отуруп, бутуңузду колдоп коюңуз. Колуңузду же башка кездемени манжаларыңыз менен кармоого аракет кылыңыз. Манжаларыңыз бири-бирине тийгенче, согончогунузду жерден көтөрбөөгө аракет кылып, аны жылдырыңыз. Бул көнүгүүнү 6 жолу жасаңыз.
5-кадам
Калың китепти алып, жерге коюңуз. Буттарыңызды бутуңуздун ичи китепке, ал эми сырты жерге жата тургандай кылып коюңуз. Ошол эле жол менен акырын көтөрүлүп-түшүңүз. 6 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Жүрүшүңүздү жеңилдетүүгө аракет кылыңыз. Денеде эки секунда ичинде абада калкып тургандай сезилип, буттар тегиз конуп калган учурлар бар. Сиздин ишиңизде бирдей экендигин текшериңиз. Эсиңизде болсун, оор басканда бир буту жерден гана көтөрүлүп, экинчиси буга чейин эле жатып калат.
