Бардык адамдар ден-соолугу жана сырткы келбети жөнүндө ойлоно башташат, ошондуктан ар кандай фитнес борборлоруна каттала башташат, бирок биринчи 1-2 жумалык тренингден кийин чоң жана сулуу болууга болгон кумарлар басаңдап, эски жашоого кайтып барышат.. Ага карабастан, туура жазылган стратегия келечектеги тренингдеги ийгиликсиздиктерден алыс болууга жардам берет.
Зарыл
- - спорттук кийимдер
- - спорттук бут кийим
- - экспантер
- - өнөктөш (же насаатчы)
- - спорт зал же фитнес клуб, же жабдылган үй бөлмөсү
- - дептер
- - калем
Нускамалар
1 кадам
Максат
Биринчи кезекте. Максатыңыз эмне экендигин чечсеңиз, булчуңдардын курулушу жана жалпы эле булчуңдардын чыңдалышы болушу мүмкүн. Бир айлык график түзүп, айдын аягында көнүгүүңүздү чынчылдык менен жасаганыңыз үчүн сыйлыкка ээ болуңуз (курортко баруу же ресторанда түшкү тамак). Андан кийин, баштапкы максатка жетүү үчүн кийинки график түзүңүз.
2-кадам
Визуализация
Максат коюп, денесин алгыңыз келген адамды таап, анын сүрөттөрүн таап, көрүнүктүү жерге илинип алыңыз (мисалы: дааратканада), өзүңүздүн идеалыңыз менен видеолорду көрүп, анын өмүр баянын окуп чыгыңыз, эгер бул тааныш болсоңуз, анда кеңеш сура. Анын тамак-ашына, адаттарына, хоббисине көңүл буруңуз - мунун бардыгы сырткы көрүнүшүнө таасир этет
3-кадам
Баарына айткыла
Досторуңузга машыгууну баштап жатканыңызды жарыялаңыз. Натыйжаларыңыз жөнүндө сүйлөшө турган адамды табыңыз. Эң жакшысы, машыгып жаткан досуңуз менен биригип, маалымат алмашыңыз, биргелешкен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ошондой эле, жыйынтыктарыңыздын сүрөттөрүн жана видеолорун тартып, аларды Интернетке жайгаштырсаңыз болот.
4-кадам
Иштеп чыгуу
Ар дайым сунуудан баштаңыз. Машыгуу учурунда сүйлөшүүлөргө алаксыбаңыз, ар дайым ал күнгө машыгуу планын түзүп, аны аткарыңыз. Кошумча мотивация алуу үчүн, сабак учурунда музыка угуңуз. Суунун минималдуу көлөмүн, ал эми бардык көнүгүүлөрдүн аягында ичүү керек.
5-кадам
Бухгалтердик эсеп
Ар дайым жасалган көнүгүүлөрдүн санын дептерге жазып, андан мурунку күндөр менен салыштырып көрүңүз. Ишиңиздин графигин түзүңүз.
6-кадам
Машыгуунун аягы
Машыгуу учурунда пайда болгон сүт кислотасын бузгандыктан, сөзсүз түрдө ысык душка түшүңүз. Кошумча белок коктейлин (банан, алма, жаңгак, сүт, бал) ичсеңиз болот.
7-кадам
Мотивация
Мотивация берүү үчүн мезгил-мезгили менен шыктандыруучу кинолорду көрүп туруңуз. Экспандерди алыңыз жана күнүнө белгилүү бир толгоолорду жасоого үйрөтүңүз, бул негизги машыгууларыңыздын үзгүлтүксүздүгүн сактоого үйрөтөт.
