Калорияны тез күйгүзүү үчүн, керектелген энергия көлөмү керектелгенден ашып кетиши керек. Бул үчүн тамак-аштын калория столу керек. Тамак ашты алардын аш болумдуулугун так көрсөткөн рецепттерге ылайык даярдаңыз. Анан, албетте, көнүгүү болбосо болбойт.
Нускамалар
1 кадам
Аэробика - ашыкча калориядан тез арылтуучу көнүгүүнүн эффективдүү жана популярдуу түрү. Жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдарына багытталган көнүгүү учурунда көп энергия сарпталат. Ошондуктан, активдүү гимнастика, бийлөө, велосипед тебүү, аркан менен секирүү, чуркоо, жарышта басуу. Бул тез арыктоого жардам берет. Ашыкча жүк (жумасына 3 жолудан ашык жарым сааттык интенсивдүү машыгуу) майдын энергиясын күйгүзбөйт, бирок булчуң ткандарын азайтат. Бирок бул көпчүлүк дене сулуусу үчүн күрөшкөндөр издей турган таасир эмес.
2-кадам
Белгилүү бир булчуң топторун машыктыруу үчүн күчтү машыктыруу көп энергияны талап кылат. Бирок спорт залга баруудан тез арыктайт деп үмүттөнбөңүз. Алгач булчуң массасы жигердүү көбөйүп, канчалык кааласаңыз дагы, баштапкы салмак дароо азайбайт. Дайыма, жакшы иштелип чыккан татаал жүктөр (жумасына бир нече жолу 30-45 мүнөттө) жалпы дене салмагын бир кыйла төмөндөтөт.
3-кадам
Дененин терең булчуңдарын сунууга, өнүктүрүүгө багытталган тажрыйбалар бар (Пилатес, йога). Алар, мисалы, аэробика сыяктуу тез болбосо да, калорияларды эффективдүү күйгүзүшөт.
4-кадам
Тамактануу адаттарыңызды карап чыгыңыз. Көбүнчө (күнүнө 4-5 маал) жана аз-аздан тамактаныңыз. Тамактануудан 30 мүнөт мурун бир стакан муздак суу ичип алыңыз. Ошондой эле сутка ичинде керектүү өлчөмдөгү суюктуктарды ичүү керек. Кечинде жемиш же жашылча салаты менен чектелиңиз.
5-кадам
Күн сайын керектелген энергияны күйгүзүү үчүн жакшы адаттарды иштеп чыгыңыз. Лифтти тепкичтин пайдасына таштаңыз. Коомдук транспортто жүрүүнүн ордуна, үйдөн жумушка чейинки аралык өтө узак болбосо жана убакыт мүмкүнчүлүк берсе басып өтүңүз. Ошондой эле, күн бою жакшы уктап, эс алыңыз.
