Денени мыкты абалда кармоо үчүн спорт залга үзгүлтүксүз барып туруунун кажети жок - аны үйүңүздүн ыңгайлуу шартында, кичинекей кезинен бери сүйгөн обруч - hula-hoop колдонуп жасай аласыз.
Окутуунун эффективдүүлүгү
Hula-hoop ар кандай булчуң топторуна активдүү таасир этиши мүмкүн, бул фигурага оң таасирин тийгизет - майдын катмарлары кетип, булчуң тону жогорулайт. Жалпысынан хула-обруч көнүгүүлөрү жүрөк-кан тамыр системасын машыктырууга, кан агымын көбөйтүүгө, ичегилерге массаж таасирин тийгизүүгө, тыгындарды жоюуга, дене тонун көтөрүүгө, булчуңдарды, далыларды, колдорду жана буттарды чыңдоо, ичтин кыйгач булчуңдарын чыңдоо, координацияны өркүндөтүү, пластиканы жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү.
Hula алкагын тандоо
Хула-хопту каалаган спорттук дүкөндөн алсаңыз болот, жана тандоодо физикалык даярдык деңгээлин жетекчиликке алуу керек. Жеңил желим же алюминий алкактары дагы, салмактуулары дагы бар. 1-1,6 кг салмактагы жеңил моделдер башталгычтар үчүн идеалдуу, орточо даярдыгы бар адамдар 1,6-2 кг салмактагы алкактарга туура келишет, тажрыйбалуу адамдар үчүн 2-3 кг салмактагы оор версиялар.
Эки обручтун тең артыкчылыктары бар экендигин билишиңиз керек. Мисалы, жеңил хула обручтарын денеде кармоо бир топ кыйын, андыктан сабак учурунда көп энергия текке кетет. Оор моделдер аз чеберчиликти талап кылат, бирок алар белдеги жана курсактагы майлуу катмарларды майдалоодо кыйла натыйжалуу. Мындан тышкары, ички периметр боюнча салмактуу версиялар кошумча элементтер менен жабдылышы мүмкүн, мисалы, магниттик койгучтар, резина топтор ж.б.
Өзүңүздүн боюңузга ылайык hula-hoop тандаңыз. Ал үчүн обручтун четин полго түшүрүңүз, ал эми анын жогорку чеги белден жогору жайгашышы керек. Чоң диаметри бар алкактарга караганда кичинекей диаметри көп энергияны талап кылаарын унутпаңыз. Машыгууңуздун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн көнүгүү жасап, машыгуу обручун акырындык менен азайтыңыз. Мындан тышкары, алар кол, моюн жана бут булчуңдарын иштеп чыгууга сонун.
Скелет же булчуң тутумундагы көйгөйлөр, гинекологиялык оорулар, эски жаракаттардын болушу Hula hoop менен машыгууга каршы көрсөтмөлөр болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Көнүгүү жасоодон мурун ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.
Hula Hoop көнүгүүлөрү
Курс - арыктоонун эң сонун жолу. Окутуу үчүн, сизге жетиштүү көлөмдөгү бош орун талап кылынат. Ар бир сабак сиздин ден-соолук деңгээлиңизге жараша 15-30 мүнөттү түзүшү керек. Өзүңүз үчүн оптималдуу жүрөктүн кагышын аныктоо өтө маанилүү, машыгуу учурунда ал максималдуу жол берилгендин 60-80% ашпашы керек. Аны формула боюнча аныктаңыз - сиздин курагыңыздан 220 минус. Бир мүнөттүк күчтүү айлануу болжол менен 10 ккал күйүп кетет. Кыймылдап жатканда колдор көкүрөк деңгээлинде болушу керек. Аларды бири-биринин алаканына туташтырып, капталдарына кысып же баштын артына коюуга болот.
Машыгууңузду турган абалда айлануу менен баштаңыз, буттарыңызды тизеңизге бир аз ийилип, бири-бириңиздин алдыңызда. Айлананын айлануу ылдамдыгын же бирдей ылдамдыкта өзгөрүп, кыймыл багытын, буттун абалын өзгөртүңүз. Жай гана айлананы айлантууну токтотпостон, бөлмөдө жайбаракат кыймылдап, чалкалап, бүкүрөйүп, бүгүлүп алсаңыз болот.
