Аба ырайы ар дайым ачык асмандагы спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк бербейт. Айрым учурларда спорт залдарга баруудан баш тартууга туура келет. Үзгүлтүксүз машыгуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк - үйүңүзгө спорттук шаймандарды сатып алуу. Көбүнчө тандоо машыгуучу велосипед менен чуркоо жолунун ортосунда болот, алардын ар бири өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ.
Нускамалар
1 кадам
Жүгүрүү жолунда машыгуу төмөнкү буттардын бардык булчуң топторун жүктү алардын бирине топтобостон иштеп чыгууга жардам берет. Тилке буттун булчуңдарын алардын салмагын көбөйтпөстөн сактап турат.
2-кадам
Тебе баскычтын эки түрү бар: механикалык жана электрдик. Механикалык машыктыруучулар диск менен жабдылган эмес. Жөө басуу куру буттун активдүүлүгү менен кыймылга келтирилет. Бул жөн гана булчуң тонусун сактап калууну көздөгөндөргө эмес, физикалык жактан өнүккөн адамдарга ылайыктуу.
3-кадам
Электр чуркоо жолунда болсо, кур эскалатордун тепкичтери сыяктуу бут астында кыймылдайт. Бул тренажер курдун айлануу ылдамдыгын белгилөөгө, кыймыл ылдамдыгын, басып өткөн аралыкты жана "жок кылынган" калориялардын санын эсептөөгө мүмкүндүк берет.
4-кадам
Чуркоочу жолдо чуркоо стадиондо чуркоодо же баскандай эле калория менен күйөт. Чындыкка караганда, жантайыңкы тегиздикте симуляциялуу көтөрүлүүгө чыгуу бир аз жеңилирээк. Бирок тукуму жашоодо болуп өткөн окуяларга дээрлик туура келет.
5-кадам
Чоң шаарларда чуркоо тапанчалары чоң суроо-талапка ээ, анткени ал жакта чуркай турган жерди табуу бир топ кыйынга турат, атүгүл абасы чыккан газдарга толгон. Алар үйрөнчүктөргө ылайыктуу, анткени алдын-ала даярданууну талап кылбайт. Мындан тышкары, чуркоо жолдору каалаган режимди орнотуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, бул пенсионерлерге жана жаракаттан же оорудан айыгып жаткан адамдарга аларды колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
6-кадам
Тренингде машыгуу үчүн күчтүү эрк же флегматик темперамент керек. Калган адамдар полотнодо жарым сааттан ашык туруу кыйынга турса дагы, үзгүлтүккө учураса дагы. Активдүү адамдар үчүн иштин бул түрүн кошумча резерв катары гана колдонуу керек. Мындан тышкары, чуркоо трассасы, машыгуучу велосипедге салыштырмалуу, батирде көбүрөөк орун алат, аны жылдыруу кыйыныраак.
7-кадам
Көнүгүү велосипеддери тик отургуч жана жантайыңкы таяк менен келет. Мурункулары кадимки велосипеддерге аябай окшош, бир гана айырмасы - эч жакка кетпейт. Акыркылары педальдары алдыга сунулган жана кол менен айдалган суу велосипедине окшош. Жантайыңкы көнүгүү велосипеддеринин артыкчылыгы - белди жеңилдетүү, бел жана белдин оорушу бар адамдар үчүн өтө маанилүү.
8-кадам
Стационардык велосипед менен машыгуу жамбаштын жана буттун жалпы булчуңдарынын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Булчуңдардын булчуңдарына эң чоң стресс ийилген машинада машыгуу учурунда байкалат. Бул спорттук шаймандарга буттун булчуңдарынын олуттуу жүктөлүшү менен, тизе муундары дагы башка аэробдук көнүгүүлөргө караганда азыраак жабыркайт.
9-кадам
Тренажерлорго караганда машыгуу велосипеддери арзаныраак. Ошондой эле алар тыгызыраак, аз орун алып, ары-бери жылдырууга оңой. Бирок, кээ бир адамдар машыгуучу велосипеддердин чыныгы велосипедди начар айдаганын туурабайт дегенди жактырышпайт. Себеби педальдардын аралыгы бир аз кеңирээк.
10-кадам
Ошентип, чуркоо жолдору дагы, машыгуу велосипеддери дагы өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Жана конкреттүү учурда эмне ылайыктуу болсо, ар ким өз алдынча чечим чыгарат.
