Көп учурда үзгүлтүксүз машыгуу каалаган натыйжаны бербейт. Көнүгүүлөрдүн белгилүү бир комплексин системалуу жүзөгө ашыруу башкы нерсе эмес экендигин эстен чыгарбоо керек. Машыгууңуздун сапаты жөнүндө унутпаңыз. Пайдалуу кеңештер бицепсти туура курууга жардам берет.
Зарыл
- - штанга;
- - гантелдер;
- - отургуч.
Нускамалар
1 кадам
Бицепти натыйжалуу куруу үчүн туура кармагычты колдонуңуз. Бул жерде айрым нюанстар бар. Чындыгында, штанга менен колду бүгүп жатканда, кармоонун туурасы булчуң массасынын өсүшүнө такыр башкача таасир этет. Стандарттык штанганы кыскыч менен (ийиндин аралыгы алыстыкта), иш-аракет бицепстин ички жана сырткы башына бирдей баса белгиленет. Бул жөнүндө ойлонуп көрүү керек. Кармагычты канчалык кеңири тандасаңыз, бицепстин ичине ошончолук көп жүк түшөт. Демек, тар кармаш менен, тескерисинче болот. Штанганы көтөрүү ички жана тышкы бицепстин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
2-кадам
4 штанга менен штанганы бурмалоо көнүгүүсүн баштаңыз. Башында тар кармоону колдонуңуз. Колдун ортосундагы аралык 20 смден ашпашы керек. Экинчи ыкманы орточо кармоо менен жасаңыз. Ал үчүн колдор жамбаштын туурасында болуш керек. Үчүнчү ыкма - ийнинин туурасынан кармоо. Бул учурда, жүк бирдей бөлүштүрүлөт. Акыркы кармоо кең.
3-кадам
Машыгуу учурунда жарым-жартылай кыймылдын артыкчылыктарын билип алыңыз. Демек, бул учурда кыскарган амплитуда керектүү булчуң тобунун бардык булчуң талчаларын тездетилген ритмде жыйрылышына алып келет. Бицепсти туура куруу үчүн ушул ыкманы колдонуңуз. Ошондой эле, отурган абалынан штанга менен колду бүгүп жатканда спортчу 20-30% оор салмакты кабыл алаарын унутпаңыз. Ошол себептен бул көнүгүүнү машыгуунун башталышына киргизиңиз.
4-кадам
Бицепсти сунуңуз. Ошентип, сиз оң натыйжага бир топ эрте жетесиз. Ийилген гантель тармал - бицепстин узун башын натыйжалуу сунган бир нече көнүгүүлөрдүн бири. Бул көптөгөн спортчулар үчүн бир аз сыр. Чындыгында, бул көнүгүү учурунда колдор тулкунун артында кыймылдашат. Сырткы бөлүгүн жыйрып, көбүрөөк күч менен сунганда бицепс чокусу пайда болот.
