Мойнуңуздун булчуңдарын өстүрө турган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бирок алардын бардыгы эле фигураңыздын эстетикасын бузбагандай кылып булчуң курууга мүмкүнчүлүк бербейт. Жатын моюнчасынын булчуңдарынын өнүгүшүнүн кошумча таасири "ийилген ийиндер" эффектиси болгондуктан (трапеция булчуңдары өзгөчө өнүккөндө), туура көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Бул жерде көнүгүүлөрдүн биринин схемасы келтирилген: отургучту капталга, анын четине чейин жата беребиз. Ошондо баш тынч абалда тигинен кыймылдай алат. Жүктү курга орнотобуз. Кайыштын башына кийгизип, алгач мүмкүн болушунча төмөн жылдырабыз. Ошентип, эң төмөнкү чекитте биздин булчуңдар максималдуу сунулуп калат. Андан кийин, ошол эле траектория боюнча, башыбызды болушунча бийик көтөрөбүз. Өсүштү бүтүрүп, демибизди соробуз. Үстүнкү чекитте демибизди чыгарып, дароо дем алып, төмөнкү чекитке жеткенче демибизди кармаңыз. Башты жулкулдабай, жылмакай жылдырабыз. Кароо түз эле алдыга багытталат.
2-кадам
Жатын моюнчасынын булчуңдарында иштегенде башыңызды бурбаңыз же кыйшатпаңыз, так тик траекторияны карманыңыз. Бул кеңешти аткарбасаңыз, моюн омурткаңыз жаракат алып, оор жаракат алышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, өтө оор салмак менен иштегенге аракет кылбаңыз - бул сиздин кыймыл-аракеттериңизди тездетип, титирөөгө алып келиши мүмкүн. Анын үстүнө, супер оор салмакка денедеги булчуңдардын калган бөлүгү кирет. Бирок биз моюн булчуңдарын гана өнүктүрүүгө аракет кылып жатабыз.
3-кадам
Дем алуу жана дем чыгаруу режимин туура сактоону унутпаңыз. Демиңизди кармаганда, денеңиз турукташып, башыңыздын кыймылын так тик тегиздикте координациялайт, бул бизге керек.
4-кадам
Мына, дагы бир көнүгүү, бир караганда өтө эле катаал сезилиши мүмкүн. Бирок көнүгүү сиздин издөөгө караганда сиздин мойнуңуздун алды жагында натыйжалуу. Биз горизонталдык скамейканы бойлой жата беребиз. Мындай учурда моюн эркин кыймылдап, ийиндер отургучка таянышы керек. Сүлгүнү үч бурчтук кылып бүктөп, мурундун көпүрөсүнө коюңуз. Андан кийин, оролгон сүлгүгө көтөрө турган куймакты коюңуз. Башыңызды нейтралдуу абалынан болжол менен 45 градуска ылдый каратып, куймакты чекеңизге басыңыз. Эми ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийгенче башыңызды көтөрүңүз. Жылуу кийин, ар бири 12 кайталоодон 2 топтом жасаңыз.
