Бокс эркектерге ылайыктуу агрессивдүү спорт деп эсептелет. Бирок терс энергияны бөлүп чыгарууга, эмоционалдык стресстен арылтууга, нерв системасын психологиялык жеңилдетүүгө пайдалуу экени далилденген. Бул спорт денени ирээтке келтирүүгө, арыктоого жана булчуңдардын кооз рельефин өнүктүрүүгө жардам берет. Көптөгөн кыздар денени тоноо үчүн бокска кызыгышат.
Зарыл
- - перфорт сумка;
- - спорттук кийим;
- - бинттер;
- - перфорт сумка;
- - бокс лаптары;
- - шериги;
- - машыгуусу бар дисктер.
Нускамалар
1 кадам
Бокско даярданыңыз. Баштоо үчүн, сизде жакшы физикалык даярдык болушу керек. Созулуп көнүгүүлөрдү камтыган жылытууну жасаңыз. Колдорго өзгөчө көңүл буруңуз - эгерде алар машыгууну баштаардан мурун жакшы жана жакшы жылынбаса, анда алар оңой жаракат алышат.
2-кадам
Бокс техникасын өздөштүрүүгө аракет кылыңыз. Ал негизинен чабуул жана коргонуу техникаларына негизделген. Атайын техникада машыгуунун эң жогорку эффективдүүлүгүн камсыз кылган сарамжалдуу кыймыл бар. Бокс кыймылдын үзгүлтүксүздүгү менен мүнөздөлөт. Ар бир кийинки иш-аракет мурункусунан келип чыккансыйт.
3-кадам
Машыгуу учурунда бутуңузга көбүрөөк көңүл буруңуз. Алар ар дайым кыймылда болуш керек, согуш техникасынын негизги элементтерин аткарууга жардам беришет. Буттар боксердун негизги куралы деп эсептелет, анткени бардык иш-аракеттердин сабаттуу аткарылышы аларга байланыштуу. Туура бокс үчүн, машыгуу учурунда бутуңузду өнүктүрүүгө аракет кылып, бардык муштумдарыңызда туруктуу кыймылда болуңуз.
4-кадам
Бокста туура урганда колдор тайгалак эмес, "таяк" болуш керек. Селкинчектер тегерек жолдо эмес, түз сызыкта экенине ынаныңыз. Дене салмагынын туура которулушуна көңүл буруңуз: сокку оң кол менен жасалганда, сол бутуңузга жана тескерисинче. Бул шарттын аткарылышы соккунун күчүн бир кыйла жогорулатат.
5-кадам
Бир эле мезгилде чабуулдан коргонуу тактикасын колдонууну унутпаңыз. Бокс - бул тез спорттун түрү, сен соккудан кийин душман дароо каршы чабуулду колдоно алат. Андыктан, учурда ар дайым бош колуңузду колдонуп, өзүңүздү коргоп, чабуулчуну ордуна тез кайтарыңыз. Бир саамга муштумунуздун радиусунда кармабаңыз, коргонуу зарылдыгы жөнүндө ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
6-кадам
Туура согуштук позиция үчүн үч негизги эрежелерди колдонуңуз. Биринчиден, сиз душманды жакшы көрүп, сизге кол салууну кыйындатышыңыз керек. Экинчиден: өзүңүзгө сапаттуу чабуул жана коргонуу үчүн бардык шарттарды түзүп бериңиз. Үчүнчүсү: позиция туруктуу болуп, кыймыл үчүн максималдуу мүмкүнчүлүктөрдү түзүшү керек.
