Белсиз бодибилдерлер жөнүндө популярдуу ишеним сизди коркутуп, спорт залга барууга тоскоол болобу? Окутуучулар сиздин күмөн саноолоруңузду жоюшат!
Көнүгүү машиналары карапайым адамдарды чоң, шишик булчуңдарга айлантат
Катардагы арык адамды килейген бодибилдингке айландыруу жомогу илгертен бери эле айтылып келген. Чындыгында, туура тамактануу жана тутумдук машыгуу аркылуу гана сиз чоң булчуңдарга ээ боло аласыз. Кадимки диета бул сизге жардамчы эмес. Ал эми май эч кандай жол менен булчуңга айдалбайт. Андыктан спорт залга кирүү сизди чоң булчуң бодибилдерине айлантат деп чочулабаңыз. Булчуңдардын өсүшү үчүн аял денесинде жок эркек гормону - тестостерон керек. Ушунун негизинде, аял өкүлдөрү жөн гана ири булчуңдары бар спорттук денени ала алышпайт!
Стресс менен чуркоо муундарды эскиртет
Спортто муундар эң көп жабыркайт деген жаңылыш түшүнүк бар. Жана муундарга көп салмактын келишин алдын алуу үчүн спортчулар тизелерине бинт ороп жатышат. Чындыгында, кандайдыр бир көнүгүү жасаганда же туура чуркаганда муундар эң аз стресске кабылат. Көнүгүү ыкмалары бар, ошондуктан аларды туура жасоо жаракаттан жана оорудан сактайт. Жылытуу ар кандай машыгуудан мурун абдан маанилүү. Чуркоо жана секирүү башталгычтар үчүн маанилүү болгон жерде басуунун ордун басат. Машыгуу учурунда жаракат алып, чоюлуп кетпеши үчүн, бардык булчуңдарды жакшы жылытыш керек. Инструктор жылытууну аткаруунун техникасын, андан кийин жаңы башталгычтар үчүн негизги тренингди көрсөтүп, түшүндүрөт. Сессиянын аягында иштелип чыккан булчуңдарды сунуп, аларды ийкемдүү кыла турган чоюлуу болушу керек. Жастык кроссовкалар сиздин машыгууңузда алмаштырылгыс нерсе!
Колдогу тамырлар "тактайдан" жабыркайт
Интернеттен "планка" ар түрдүүлүгүн жетиштүү деңгээлде көргөндөр, бул көнүгүүнү жасоодо, бут-тамырлар шишип кеткенин байкашат. Чындыгында, томпок тамырлар адамдын денесиндеги тери астындагы суюктуктун жана майдын таасиринин натыйжасы. Буга кесипкөй спортчулар мисал боло алат. Алар күчтүү жана көлөмдүү машыгуудан тез арыктоо үчүн минималдуу суу ичүү менен кардио-машыгууга өткөндө, алардын тамырлары пайда болот. Эгерде тери жука жана кургак болсо, тамырлар өзгөчө көрүнүп турат. Албетте, муун оорулары дагы бар. Аларды буттарындагы тегиз эмес томпок тамырлар таанса болот, бирок колго эмес.
