Тыгылып калган жалпак ашказан - ар бир кыздын кыялы. Бирок, бул үчүн жумасына эки жолу ичтин көнүгүүлөрүн жасоо жетиштүү эмес, бул маселеде ар тараптуу мамиле керек.
Зарыл
шайыр маанай жана чыдамдуулук
Нускамалар
1 кадам
Тамагыңызга көңүл буруңуз. Майлуу эттерди, ышталган эттерди, булочка жана токочторду диетадан чыгарып салыңыз. Нандан баш тартуу кыйын болсо, аны кара буудай наны же бастырылган кебек менен алмаштырыңыз. Жашылча-жемиштерди көп жегиле - курамындагы клетчатка зат алмашууну жакшыртып, ичегилерди тазалайт. Жалпак карын ашыкча ички майлардан арылганда гана болот.
2-кадам
Көп суу ичүү. Суу биздин денебиз үчүн чыныгы дарылоочу. Бардык клеткаларды кычкылтек менен байытып, ашыкча токсиндерди кетирип, бардык органдарды жаңыртып, алардын ишин жакшыртат.
3-кадам
Абаны дем алыңыз. Кандай гана аба ырайы болбосун сейилдөө. Чуркаңыз, секириңиз, балдар менен ойноңуз - физикалык активдүүлүк кычкылтектин канга сиңишин жогорулатат, биздин жалпы жашоо абалыбызды жакшыртат жана ашыкча фунт топтоого жол бербейт.
4-кадам
Йога менен машыгыңыз. Көп сандагы сунуу көнүгүүлөрү ичтин булчуңдарын бошоңдотпостон, бара-бара чыңалып, тонун калыбына келтирет.
5-кадам
Чекенди бураңыз. Бул ичтин булчуңдарын артка кайтаруунун, ошондой эле капталдардан арылуунун эски жолу.
6-кадам
Көнүгүүлөр. Жана албетте, ар кандай көнүгүүлөрдө ич булчуңдарынын күнүмдүк иштөөсүнүн зарылдыгы жөнүндө унутпаңыз. Күнүнө 10-12 мүнөт жетиштүү - ошондо курсагыңыз сизди жагымдуу таң калтырат.
