Жүрөк - адам денесинин эң маанилүү органы. Адамдын жыргалчылыгы, физикалык күчкө жана өмүрдүн узактыгына туруштук берүү жөндөмү анын канчалык деңгээлде даярдалгандыгына байланыштуу. Жүрөктүн үзгүлтүксүз иштеши үчүн, аны туура үйрөтүү керек.
Зарыл
кроссовкалар, машыгуучу велосипед, бассейн
Нускамалар
1 кадам
Максималдуу жүрөктүн кагышын эсептөөдөн баштаңыз. Аны эсептөө үчүн 220 минус курагын (жыл санын) эсептөө формуласы колдонулат. Жүрөккө көнүгүүнүн негизги принциби оптималдуу жүрөктүн кагышын сактоо болуп саналат, ал төмөнкүдөй эсептелет: 70 пайызга көбөйтүлгөн максималдуу жүрөктүн кагышынын мааниси.
2-кадам
Эгерде машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы оптималдуу деңгээлден аз болсо, анда жүктү көбөйтүү керек. Тескерисинче, жүрөктүн кагышы өтө эле жогору болсо, жүктү азайтуу керек.
3-кадам
Жумуш ордунда жүрөгүңүздү машыктыра баштаңыз. Бул үчүн физикалык активдүүлүккө арналган бир күндүн ичинде бир нече беш мүнөттүк тыныгуу алуу керек. Бул чалкалап отуруу, секирүү же ордунда чуркоо болушу мүмкүн.
4-кадам
Экинчи баскычка өтүңүз - күн сайын сейилдөө. Таза аба жана кыймыл жүрөктүн булчуңун олуттуу стресске өтүүгө мүмкүнчүлүк берген абалга келтирүүгө жардам берет. Бир жарым чакырым жөө басуудан баштоо керек жана бул аралыкты кырк мүнөттө басып өтүү керек.
5-кадам
Эгерде жүрөгүңүздүн согушу 20 мүнөттөн кийин оптималдуу деңгээлге жетпесе, анда маршрутту 100 метрге көбөйтүү керек, бул болжол менен 170 кадам. Бирок, убакыт ошол бойдон калууда, ошондуктан кыймылдын ылдамдыгын жогорулатуу керек. 30 мүнөттө 4 чакырымды басып өткөндө, бассейнге катталсаңыз болот.
6-кадам
Машыгууларды жумасына кеминде үч жолу кайталап, кеминде 20-30 мүнөт сүзүңүз. Бассейнде сүзүү дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес. Сүзүү скелет булчуңдары менен жүрөктөрдү машыктыруу үчүн алмаштыргыс нерсе. Муундарга жана омурткаларга ашыкча стресс келтирбейт.
7-кадам
Бассейндеги биринчи машыгуудан кийин үч ай өткөндөн кийин, сиз чуркай башташыңыз керек. Жүгүрүүнү бий менен алмаштырсаңыз болот, ал жүрөктү мыкты машыктырып гана тим болбостон, маанайга жакшы таасирин тийгизет, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана жаңы таанышууларды алып келет.
8-кадам
Туруктуу велосипед тебип көрүңүз. Тренингдин кандай гана түрү болбосун, жүрөктүн согушу оптималдуу экендигин көзөмөлдөшүңүз керек. Сабактарды баштаардан мурун кардиограмма жасап, доктурга кайрылуу сунушталат.
