Углеводдук коктейлдер физикалык же акыл эмгектен чарчап, организм үчүн эң сонун кошумча энергия булагы болуп саналат. Үйдө тез жана оңой углевод суусундугун жасай аласыз.
Кантип углеводду шейк кылууга болот
Рецепт жөнөкөй. Коктейль төмөнкү схема боюнча даярдалат: суюк бөлүгү, углеводдуу бөлүгү, даам берүүчү кошулмалар. Коктейлдин калыңдыгын каалоолоруна жараша өзгөртүүгө болот, бирок оптималдуу даам 1,5: 1 катышында алынат. Ар кандай суюктук болушу мүмкүн: суу, шире, майсыз сүт же айран. Карбонгидрат кошулмасы катары идеалдуу: банан, майдаланган кургатылган жемиштер, таттуу жемиштер, мөмө-жемиштер, сулу. Даам берүүчү агент болушу мүмкүн: ваниль, корица, какао же майдаланган шоколад (бир стаканга болжол менен 2 чай кашык), бал же табигый жемиш сиробу (стаканга 1 аш кашык), майдаланган жаңгак. Ингредиенттерди аралаштыргычка аралаштырып, стакандарга куюп, токтоосуз ичүү керек.
Эң жөнөкөй углеводдуу коктейлдин рецептери
Айран-корица
- майсыз айран (1, 5 стакан);
- орто банан (1 даана);
- сулу (2 чай кашык);
- корица милдеттүү эмес.
Сүт мөмөсү
- майсыз сүт (1, 5 стакан);
- жапайы мөмөлөр (1 стакан);
- табигый бал (1-2 аш кашык).
"Фитнес"
- ичүүчү суу (0,5 стакан);
- табигый апельсин ширеси (1 стакан);
- майдаланган кургатылган жемиштер (2 аш кашык);
- кичинекей банан (1 даана);
- майдаланган жаңгактар (1-2 чай кашык);
- кашык бал же жемиш сиробу.
Банан шоколады. Бул коктейлди муздак да, жылуу да ичсе болот:
- майсыз сүт (каалаган температурага чейин жылытылат) (1, 5 стакан);
- чоң банан (1 даана);
- какао порошогу (кант кошулган жок) (1 ч.к.);
- майдаланган шоколад (2 чай кашык).
Ингредиенттерди бириктирип, пропорцияларды өзгөртүп, фантазияңызды күйгүзсөңүз болот. Кандай болгон күндө да, сизге даамдуу жана пайдалуу суусундук берилет.
Көмүрсуу суусундуктарынын пайдасы
Табигый ингредиенттерден жасалган углеводдук коктейлдерде көптөгөн пайдалуу компоненттер бар: жеңил сиңүүчү углеводдор, витаминдер, минералдар, антиоксиданттар. Мисалы, банан жана какао магнийге бай, демек, мындай коктейль нерв тутумуна сезилерлик пайда алып келип, мээге оң таасирин тийгизет. Кургатылган жемиштерде жана жаңгактарда жүрөгүңүзгө керектүү калий көп. Кефир жана сүт кальцийдин булагы, ал эми жаңы мөмө жемиштер, айрыкча көк чөптөр антиоксиданттар менен витаминдердин кампасы. Углеводдуу коктейлдер ар кандай курактагы адамдарга, анын ичинде балдарга пайдалуу.
Үйдө углеводдук коктейлди жасоону чечкенде, суусундук даярдангандан кийин токтоосуз ичсе, максималдуу пайда алып келерин унутпаңыз. Даяр коктейлди сактоо жагымсыз.
