Көбүнчө, даярдык болбосо, мушташта жеңишке жетсе дагы, териңиздин терисинен тартып, муундарыңыздын чыгышына чейин жаракат аласыз. Таңгактоо таасир тийгизүүчү беттерди даярдоо, оор жүктөрдү көтөрүү үчүн колдонулат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эч кандай катуу оору таасир тийгизбейт. Ошондой эле, толтуруу олуттуу зыяндын тобокелдигин азайтат, болбосо жок кылат.
Нускамалар
1 кадам
Таңгактоо учурунда эң биринчи түшүнүү керек, ал эч кандай жол менен жаракат келтирбеши керек. Ошондуктан, "өлчөөнү" билүү өтө маанилүү. Сиз ар кандай жаракат алсаңыз болот, аны айыктыруу үчүн көп убакыт талап кылынат. Андыктан толтуруу процессине сарамжалдуу мамиле жасап, машыктыруучунун сунуштарын кунт коюп угуу керек.
2-кадам
Макивара менен толтуруунун эң кеңири тараган ыкмасы болушу мүмкүн. Бул кол менен бут менен соккуларды машыгуу үчүн бир катар жөнөкөй аппарат. Макивара каптал жана арткы тепкичтерди жасоо үчүн да ыңгайлуу. Бул снаряддын түрлөрү көп, бирок эң жөнөкөйү - жука тилке, жерди казып, таасир тийген жерге чүпүрөккө ороп.
3-кадам
Толтурганда, техниканы унутпаңыз. Эгерде сокку туура берилген болсо, машыгууну баштоого болот. Эң башкысы - көнүгүүлөрдү тынымсыз жасап, жүктү бара-бара көбөйтүп, мындайча айтканда "фанатизмсиз". Биринчи этапта ар бир кол менен 40-50 сокку жетиштүү болот. Убакыт өткөн сайын оору жоголо баштайт жана инсульттун санын көбөйтүүгө болот.
4-кадам
Толтуруу күн сайын жүргүзүлүшү керек. Үзгүлтүксүз машыгуу гана каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет. Оорунун сезимдерин так кабыл алуу маанилүү. Эгерде оору күчөй баштаса, төшөктү токтотуңуз.
5-кадам
Фарштарды үйдөн деле жасасаңыз болот. Бул үчүн атайын жабдуунун кереги жок. Дубалга жеңил соккуларды, жарым күчтү колдонуңуз (эң негизгиси, колуңузду жабыркатпаңыз). Бул таасир беттерин бекемдейт. Мүмкүн болушунча этият болуңуз. Дубалды бузуп өтүү кыйын болот, жумшак айтканда, күчтүү соккуларыңыздын бардыгы колуңузга ого бетер күч менен берилет. Бул сөзсүз түрдө жаракат алып келет. Муштумдарды түртүп көтөрүү дагы муундарды бекемдөөгө жардам берет. Сиз эки чыканак муунда жана төртөөндө тең турууга болот. Жана ошондой, ошондой эле туура болот.
