«Ден-соолугуң чың болсо, чуркагыла! Эгер сиз сулуу болгуңуз келсе, чуркаңыз! Эгер акылдуу болгуң келсе, чуркап чык! - бизге байыркы Грециядан келген белгилүү сөз айкашы толугу менен чындык. Чуркоо чың ден-соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдай турганы шексиз. 3 чакырым аралыкты ийгиликтүү чуркоо үчүн машыгып, даярдануу керек.
Нускамалар
1 кадам
Бул аралык бир топ чоң, аны баары эле дароо эле жеңе алышпайт. 3 км аралыкка чуркоодон мурун машыгуу керек. Эртең менен бир аз көнүгүү жасап, чуркоо менен баштаңыз. Баштоо үчүн күнүнө 1 км чуркап өтүү жетиштүү болот. Көп убакытты талап кылбайт, мындай аралыкты 5-7 мүнөттө басып өтсөңүз болот. Эгер сизде велосипед болсо, чуркап барууга даярданууга жардам берүү идеалдуу. Буттарыңызды курууга жана кондициялаштырууга жардам берүү үчүн күн сайын бир нече чакырым жол жүрүңүз.
2-кадам
Чуркоодо эң башкысы дем алуу керек. Айкаш жыгачта дем алуу мурун менен, ал эми ооз менен чыгаруу керек. Ар бир 2-3 чуркап өткөн сайын дем алуу сунушталат, андан кийин бирдей баскычта дем чыгарылат. Дем алганда да ооз бир аз ачылып турушу керек. Баштаардан мурун дем алуу менен машыгып, 30-60 секунда ичинде терең дем алыңыз. Дем алууңузду жеңилдеткенге чейин жалбыз сагызын чайнап алсаңыз болот.
3-кадам
Жарышка чейин физикалык формада болушуңуз керек. Бир аз уктаганды унутпаңыз! Эртең мененки тамакты ичкенге күчүңүз жетсе керек. Эртең мененки тамак жетишерлик жеңил, бирок калориялуу болушу керек. Эртең мененки тамакты сүткө бышырылган ботко менен ичүү жакшы. Жарышка бир саат калганда тамактануу керек, антпесе 3 км чуркоо кыйынга турат. Чуркап жатканда капталыңызды сайбоо үчүн, таттуу суудан ичсеңиз болот.
4-кадам
Чуркоодон мурун бир аз ысытуу керек. Секирип, эңкейип, бутуңуздун жана колуңуздун булчуңдарын сунуңуз. Жылытуу өтө оор жана катуу болбошу керек, антпесе чарчап каласыз. Бирок сиз да жылый албайсыз, болбосо булчуңдарыңызга зыян келтирүү коркунучу бар.
5-кадам
Эшикте ысык болсо, башыңызга бир нерсе кийгизип коюңуз. Түз күндүн нурлары менен чуркоо өтө кыйын - күн тийиши мүмкүн. Музыка көптөгөн адамдарга жардам берет. Заманбап оюнчулар кичинекей жана сиз менен чуркап барууга оңой. Ар дайым бийлегиси келген музыканы коюп, чуркагыла. Бут кийимге келгенде спорттук бут кийимдерге караганда, бут кийимдер менен чуркаганыңыз оң. Кроссовканын таманы буттун ийилген жерлерин жакшы ээрчип жүрөт, андыктан булчуңдарга стресс аз түшөт.
