Байкасаңыз, чуркоону баштоо анчалык деле кыйын эмес, канча жолу чуркай тургандыгын аныктоо керек. Булчуңдардын оорушу, чарчоо же натыйжанын жоктугу көбүнчө физикалык иштин ушул түрүнө нааразычылыгын жаратат. Ал арада чуркоо дээрлик баарына ылайыктуу, болгону машыгуунун графигин жана интенсивдүүлүгүн туура эсептөө керек.
Мүмкүн болушунча тезирээк көргүсү келген жаңы баштоочулар күн сайын чуркап жүрсө болобу деп ойлонуп жатышат. Теория боюнча, чуркоо күн сайын жасала берет, бирок бул дайыма эле сунуштала бербейт.
Канча - денеге көз каранды
Натыйжалуу чуркоонун негизги өбөлгөлөрүнүн бири - бул үзгүлтүксүздүк. Эгер 5 мүнөт чуркап, жарым саат бассаңыз, бул чуркоо эмес, жөн гана сейилдөө. Фитнес адистери 30-60 мүнөттүк сессиядан баштоону сунушташат, анын жүрүшүндө сиз 20 км аралыкка чуркайсыз.
Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн жумасына жок дегенде эки жолу ушундай машыгуу керек. Мындай жүктү даярдалган организм гана көтөрө алат, ошондуктан алгач чуркоо менен басууну алмаштырып, акырындык менен тынымсыз чуркап өтүүгө туура келет.
Оптималдуу иштөө үчүн жумасына канча жолу чуркоо керек? Даярдалган дене үчүн, сиз жумасына үчкө чейин машыгуу санын көбөйтүшүңүз керек. Бул максималдуу көрсөткүч, аны ашыкча иштөөдөн жана ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн ашпаш керек. Канчалык көп машыксаңыз, натыйжасы ошончолук жакшы болот деп ойлобоңуз. Эгерде булчуңдарга эс алуу берилбесе, анда алардын калыбына келүүгө убактысы жок жана машыгуу менен гана чектелбестен, жаракат алуу коркунучу бар.
Күнүнө бир же эки жолу?
Канча жолу чуркоо керектигин өзүңүз чечип жатканда, денеңиз оор жүккө дароо даярбы же бир узун сеансты эки кыскараак кылып бөлүп салууга арзыйбы? Мисалы, созулуп жатып калыбына келгенде, 10 эле эмес, эртең менен 5 км жана кечинде 5 км чуркоо максатка ылайыктуу.
Ошондой эле, сабактын расписаниесин пландаштырганда, сиз чуркай турган рельефти эске алышыңыз керек. Эгер бул топурак же карлуу жол болсо, анда булчуң-таяныч тутумундагы жүк тебе жолунда машыгуудан көп болот.
Асфальт менен же бетон менен чуркоо сиздин муундарга өтө зыян экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Жабуунун арткы бөлүгүн жумшартуу үчүн сизге жазгы ортопедиялык бут кийим керек. Ошондой эле аба-ырайынын шарттарын эске алуу керек - эгерде жамгыр жаап же ысык болуп жатса, анда бир узун эмес, эки кыска чуркоо керек.
Бул көнүгүү режими өтө бош эмес адамдарга, спортто жаңыдан үйрөнүп жаткандарга же жөн эле сүйүүчүлөргө ылайыктуу. Спортто белгилүү бир бийиктикке жетүүнү көздөгөн адистер же жөө күлүктөр үчүн мындай график туура келбейт. Алар күн сайын, жок дегенде, бир саат бою денени тыныгуу менен камсыз кылып, керек. Адатта, профессионалдар таймашка чейин катуу машыгуудан кийин, ошондой эле ооруп, жаракат алгандыгына байланыштуу чуркоодон бир аз тыныгышат.
