Булчуңдардын өсүш темпине курак, дене түзүлүшү, тамактануу, эс алуу көлөмү жана психологиялык абал сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этет. Туура иштелип чыккан окутуу программасы жана салмактуу тамактануу менен, булчуңдардын өсүү ылдамдыгын жогорулата аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Дене канчалык жаш болсо, булчуңдар ошончолук тез өсүшөт. Булчуң массасынын өсүшүнүн максималдуу темпине 13-20 жашында, организм эң тез өнүккөндө жетишүүгө болот.
2-кадам
Бул жерде спортчунун тамактануусу маанилүү ролду ойнойт, анткени дене булчуңдар үчүн курулуш материалын тамак аркылуу гана сиңирет, ал белокторго жана калорияларга бай болушу керек. Тамакты күнүнө 4-5 маал бөлүп, кичине бөлүктөргө бөлүп жеш керек. Салмактуу тамактануу менен, өсүү темпинде максималдуу натыйжаларга жетүүгө болот.
3-кадам
Алгачкы 6 айлык машыгуу учурунда булчуңдар жогорулаган жүктөмдөргө көнүү мезгилинен өтүшөт. Ушул учурда массанын эң тез көбөйүшү байкалат. Биринчи жылы булчуңдардын "таза" салмагын 2-3 килограммга көбөйтүүгө болот. Келечекте өнүгүү темпи кыйла төмөндөп, окутуу көбүрөөк күчтү жана убакытты талап кыла баштайт.
4-кадам
Алгачкы 3 жылда спортчу баштапкы салмакка салыштырмалуу 20% булчуң массасын көбөйтө алат, б.а. 3 жылдын ичинде 180 см бийиктикте жана 80 кг салмакта 10-15 кгга чейин "өсө" аласыз. Бул учурда көкүрөк булчуңдарынын көлөмү 10-15 смге, ал эми бицепс болжол менен 3-5 смге чейин көбөйүшү мүмкүн. Беш жылдык машыгуудан кийин салмагы май ткандарын эске албаганда 30% га чейин өсөт.
5-кадам
Эс алуу керек, булчуңдар эс алуу мезгилинде мыкты өсөт. Талыкпаган машыгууларды жасабашыңыз керек, андан кийин сиз чарчаганыңызды гана сезесиз. Жүктөө жана эс алуу кезектешип турушу керек. Машыгуу аралыгында, тыныгуу сезимиңизге жараша болжол менен 1-3 күн болушу керек. Көнүгүү учурунда уктоонун минималдуу көлөмү 7-8 саат.
