Көпчүлүк аялдар фигуранын капталындагы майлуу катмардын көйгөйүнө кабатыр. Бул эстетикалык кемчиликти оңдоо үчүн, ичтин кыйгач булчуңдарына үзгүлтүксүз кубат жүктөлөт. Жумасына жок дегенде 4 жолу машыгыңыз, ошондо сиз тараптар кандайча кемчиликсиз формага келе баштагандыгын байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Алаканыңызды белиңизге каратып түз туруңуз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине жайыңыз. Демди чыгарганда, денеңиздин жогорку бөлүгүн оңго буруп, белинен бураңыз. Сол колуңузду алдыңызга сунуп коюңуз. Дем алганда, тике туруңуз. Кийинки жолу дем чыгарганда оң колуңузду алдыга алып, солго буруңуз. Ар бир багытта кеминде 10 жолу бурулуш жасаңыз.
2-кадам
Колуңузду башыңыздын үстүнө жайыңыз, манжалар бири-бирине камтылат. Демди чыгарып жатканда денеңизди оңго жантайыңыз. Бул абалды 5 секунд кармаңыз. Дем алганда баштапкы абалга көтөрүлүңүз. Дем чыгарганда солго жантайыңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 10-15 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Оң капталыңызда жатып, сол алаканыңызды башыңыздын артына, ал эми оң алаканыңызды сол саныңызга коюңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон көтөрүңүз. Дем алганда, ылдый түшүп, полдун бетине түшүңүз. Көнүгүүнү 15-20 жолу жасаңыз. Сол жагыңызга оодарылып, ыкмаларды кайталаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюңуз, бутту тизеге бүгүңүз. Дем чыгарганда денени өйдө көтөрүп, оң чыканак менен сол тизени бири-бирине багыттаңыз. Мындай учурда сол бутту полдон жулуп алыңыз. Дем алганда, жерге түшүңүз. Дем чыгарганда сол чыканагыңызды оң тизеңизге сунуңуз. Ар бир тараптан 15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Оң саныңызда жатып, ушул эле аталыштагы билекти жерге коюңуз. Дем алып жатканда, саныңызды ылдый көтөрүп, абалды 20-30 секундага бекемдеңиз. Демди чыгарып, жерге түшүрүңүз. Экинчи саныңызга отуруп, тактайды кайталаңыз.
6-кадам
Далыңызда жатып, алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Дем алганда, белиңизди бураңыз, оң саныңызды жерге коюңуз, тизеңизди түз ылдый караңыз. Дем чыгарганда бутуңузду жерден көтөрүңүз. Дем алганда солго буруңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Отуруңуз, бутуңузду тизеңизге бүгүп, колду баштын артына коюп, чыканакты эки тарапка так жайыңыз. Денени полго бир аз ылдый түшүрүңүз, болжол менен 60 градус бурчта. Дем алганда денени оңго буруңуз. Дем чыгарганда борборго кайрылыңыз. Демди солго буруңуз. Ар бир багытта 20 бурулуш жасаңыз.
