Көп адамдар ден-соолугун чыңдоого аракет кылышат. Бүгүнкү күндө буга жетишүүнүн көптөгөн жолдору бар, ар ким өзү үчүн эң жеткиликтүү, натыйжалуу жана жагымдуу тандайт. Эң натыйжалуу ыкмалардын тизмесиндеги стационардык велосипед менен машыгуу акыркы орун эмес. Бирок алар белгилүү бир эрежелерди сактасаңыз гана пайдалуу болот.
Ал зарыл
Велосипед менен машыгыңыз, машыгууну каалаңыз
Нускамалар
1 кадам
Кызытуу. Кыймылсыз велосипед тебүү алдында булчуңдарыңызды акырын жылытып, кыска убакыттын ичинде машыгууңузду жеңилдетип, пайдалуу болосуз. Жылытуу көнүгүүлөрүнө ийилүү, бүгүлүү жана созулуу кирет (бул адатта стационардык велосипеддин нускамасында баяндалган). Жылытуу түздөн-түз симулятордо жүргүзүлүшү мүмкүн - 2-3 мүнөттө жай темпте педаль.
2-кадам
Узактыгы. Алгачкы күндөрү бир топтомдо 10-15 мүнөттөн ашык педаль баспаңыз. Жаңы бизнес сыяктуу эле, сиз да ага көнүшүңүз керек. Ошондой эле, симуляторду биринчи сабактардан эле жек көрбөө үчүн керек. Узактыгын сезүү жана жыргалчылыгыңызга ылайык, машыгуу шайманын жана анын өзгөчөлүктөрүн толук өздөштүргөндөн кийин гана көбөйтүү керек. Машыктыруучулар күнүнө 2-3 мүнөттөн ылдамдыкты жогорулатууну сунушташат. Сиздин максималдуу убактыңыз канча болот, сиз өзүңүздү гана аныктай аласыз. Кимдир бирөөгө 30 мүнөт керек, ал эми бирөөгө 45 жетишсиз.
3-кадам
Убакыт. Дарыгерлер стационардык велосипед менен машыгуу үчүн идеалдуу убакыт ойгонгондон 2 сааттан эрте эмес жана уктаар алдында 2-3 сааттан кеч эмес экендигин аныкташты.
4-кадам
Ылдамдык жана жүктөө. Заманбап машыгуу велосипеддеринин бир нече жүктөө режими бар. Оптималдуусу - бул машыгуу учурунда 25 км / саат ылдамдыкты сактоого мүмкүндүк берет. Ырас, практика көрсөткөндөй, көпчүлүк стажерлор 30-35 км / саат ылдамдыкты жактырышат. Ар бир адам өзүнүн сезимине таянып, эң жакшы жана алгылыктуу ылдамдыкты өзү аныктай алат. Биринчи сабактардан эле эң жогорку жүктү койбоңуз, сиз тезирээк чыгып кетесиз жана мындай машыгуудан пайда аз болот. 2-3 жумалык машыгуудан кийин жогорку жүктөмгө өтсөңүз болот.
5-кадам
Мезгилдүүлүк. Ошондой эле, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга, каалоолоруңузга жана жыргалчылыгыңызга жараша аныктайсыз. Балким, бул күн сайын машыгуу, же жумасына 3 жолу болушу мүмкүн, бирок күндүз 2 эсе ыкма менен.
6-кадам
Тамактануу жана ичүү режими. Тамактангандан кийин дароо машыгуучу велосипедге отурбаңыз. Ач карынга педаль басуу сунушталбайт. Оптималдуу убакыт - тамактангандан кийин бир саат. Ичүү чектелбейт, бирок машыгуудан кийин гана.
7-кадам
Жыргалчылык. Көнүгүү жасап жатканда жүрөгүңүздүн согуусун көзөмөлдөңүз. Эгер ал жол берилген жогорку чектен ашып кетсе, анда дароо жайлатыңыз (күтүлбөгөн жерден токтотуу сунушталбайт). Жүрөктүн кагышынын максималдуу ылдамдыгы төмөнкүчө эсептелет: жашыңызды 220дан алып салыңыз, натыйжада көрсөткүч сизге жол берилет. Бирок, ошол эле учурда физикалык даярдык абалын эске албай коюуга болбойт, анткени кимдир бирөө спорттук, кимдир бирөө азыраак. Сезимдериңизди угуп, ашыкча кылбоо акылдуулукка жатат.
