Азыркы коомдогу сергек жашоо мүнөзүнүн көйгөйү абдан актуалдуу. Анын чечиминин маанилүү бөлүгү - бул туура тамактануу, күнүмдүк режимди жана эс алууну сактоо жана албетте спортко болгон кызыгуу. Хоббини ишке ашырууда ар кандай симуляторлор абдан пайдалуу.
Зарыл
- - велосипед менен машыгуу;
- - ыңгайлуу спорттук кийим;
- - ыңгайлуу бут кийим.
Нускамалар
1 кадам
Биздин мезгилдин эң белгилүү "бекет вагондорунун" бири - бул машыгуу велосипеди. Аны сатып алгандан кийин аз эле калды - өзүңүздүн ден-соолугуңуздун деңгээлин жана жүктүн деңгээлин эске алып, аны кантип туура жасоону үйрөнүү. Тренингди мүмкүн болушунча коопсуз жана эффективдүү кылуу үчүн, класста кармалышы керек болгон одоно каталарды жана жаракатты жоюуга багытталган негизги жалпы жоболорду эске алуу керек:
2-кадам
Велосипед менен машыгуучу велосипед таптакыр башка нерсе, бирок алардын иштөө принциби бирдей. Машыгуудан мурун отургучтун бийиктигин жөндөңүз. Эгерде кадимки велосипед тебүүдө арткы чыңалган ийилген абалда болсо, анда машыгуу велосипединде машыгууда белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз.
3-кадам
Кандайдыр бир спорттук иш-аракеттердегидей эле, сиз аны кыймылга тоскоол болбогон жана сапаттуу материалдардан тигилген спорттук форма менен жасашыңыз керек. Машыгуу велосипединин механизмине түшүп калбашы үчүн кошумча кийим кийбешиңиз керек. Бутуңузга ыңгайлуу жеңил кроссовканы кийиңиз.
4-кадам
Дем алууңузду көзөмөлдөө - мурдуңуз менен туура дем алуу өтө маанилүү. Көнүгүүдөн мурун бир аз жылыныңыз - булчуңдарыңызды жылытыңыз. Машыгууңуздун темпи жана убактысы акырындык менен көбөйтүлүшү керек. Машыгуу кескин түрдө үзгүлтүккө учурабашы керек, сабактан кийин көнүгүүлөрдү жасаңыз.
5-кадам
Окуунун убактысы, узактыгы, жыштыгы жөнүндө маалыматтарды киргизип, байкоо жүргүзүү күндөлүгүн жүргүзүү максатка ылайыктуу; сиздин абалыңыз, сезимдериңиз жөнүндө; өрттөлгөн калориялардын саны; тренажердо жүргөн аралык. Бул маалымат сиздин ийгиликти, фитнес деңгээлин жана көнүгүү көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Машыгуунун узактыгы конкреттүү максаттарды аныкташы керек. Импульстун абалын карап көрүңүз - иштеп жатканда ал максимумдун 75% түзүшү керек.
6-кадам
Сабактарда эң негизгиси - умтулуу жана каалоо, алар туруктуу жана өчпөс болушу керек. Бир жерде токтоп калуунун кажети жок. Ар дайым алдыга умтул, ар дайым кыймылда бол. "Кыймыл бул жашоо!" Ийгиликтин ачкычы ушул! Ийгиликтер!
