Көбүнчө, фитнес-борборго келгендер дароо эле жеке машыктыруучусу менен аны кесипкөй катары көрүп, чоң ишеним менен мамиле түзө башташат. Бирок, машыктыруучу биз үчүн кымбатка турган каталарды кетирген учурлар сейрек эмес, анткени анын туура эмес иш-аракеттеринен анын фигурасы гана эмес, ден-соолугу дагы жабыркашы мүмкүн.
Өзүңүздү өзүңүз үйрөткөн адам эмес, адиске барып келгениңизди түшүнүү үчүн, дароо чабыттоо керек: тренинг неден башталат?
Эгерде сиз фитнес борборунда текшерүүдөн өтүп, ар кандай анализдерди өткөрүп, жада калса уруксат берилген жүктөр жөнүндө дарыгердин маалыматын сурасаңыз, бул жакшы жышаан. Демек, бул жерде алар башынан эле өз ишине жоопкерчиликтүү жана кесипкөй мамиле кылышат.
Бирок, бул учурда, жеке машыктыруучуга көңүл буруу керек.
Жаңылбоо үчүн, анын туура эмес иш-аракеттерин четке кагуу керек. Ошондуктан, кыздар машыгуу үчүн эмне жакшы экендигин өздөрү билиши керек.
Чындыгында, организм стресске акырындык менен көнүп кетиши керек жана жөнөкөй кардио-машыгуудан баштоо керек: чуркоо, сейилдөө, велосипед, степ-машыктыруучулар. Эгерде сизге биринчи күндөрдөн баштап башка көнүгүүлөр берилсе, анда бул машыгууларды таштаңыз.
Кандай иш-аракеттер карапайым адамга чыккынчылык кылат?
- Машыктыруучу дароо топко жылаң бутка же топко көнүгүүлөрдү жасайт. Биринчи айларда муундарыңыз жана байламталарыңыз буга даяр эмес. Мындай көнүгүүлөрдү фитнеске киргенден кийин алты айдан кийин гана жасоо керек.
- Мындай "жогорку блок" симулятору бар. Башында аны менен баштоого татыктуу эмес. Чындыгында булчуңдар ага даяр эмес, бирок бул көнүгүү бел үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Келечекте дагы, тигинен башын артында эмес, тике тосмо менен жасаган жакшы, анткени көпчүлүк учурда машыктыруучу дагы бул көнүгүүдө ката кетирет.
- Гиперэкстенция симулятору да алгач ылайыктуу эмес. Ал эми кыздар муну такыр жасабашы керек - бул көнүгүүлөр белдин аймагында кошумча көлөм берет. Ал эми жалпысынан алганда - капталга салмак менен ийилүү омуртка үчүн зыяндуу.
- Жалпак скамейкадагы штанга же гантель көнүгүүлөрү төмөнкү көкүрөк булчуңдарынын өөрчүшүнө алып келип, көкүрөк чөгүп кетет. Муну эңкейген отургучта жасаганыңыз оң - көкүрөк булчуңдардын жогору боосу ушундайча өрчүп, көкүрөк көтөрүлөт.
Жакшы машыктыруучуга жеткениңизди түшүнүү үчүн анын сырткы келбетине көңүл буруңуз. Эгерде эркек 50 жаштан ашып калган болсо, анда ал Аполлондун фигурасына коюлган талаптарга бир аз жооп бербеши мүмкүн, бирок жаш машыктыруучу үчүн фигура сиздин фигураңыз менен эмне кылышты билип турган көрсөткүч болуп саналат.
Эгер машыктыруучу кыз болсо, аны караңыз. Мүмкүн, сиздин фигураңыз ошол эле схемада айкелделет, анткени ал сизге ал үчүн жакшы иштеген көнүгүүлөрдү берет. Эгер сиз анын фигурасын жактырсаңыз, аны менен эч кандай мамиледе болбойсуз.
… Сизге жыйынтык бере албаган адамды таштап кетүүдөн тартынбаңыз. Балким, сиз жөн гана бири-бириңизге дал келбейсиз - ушундай болот.
