Көптөгөн жаштар насостук секси денеге ээ болууну каалашат. Бирок алардын бардыгы эле булчуң насостун негизги аспектилерин билишпейт. Алар жөн гана спорт залга барып, узак тыныгуу алуу менен чектелбейт.
Ал зарыл
- - машыгуу залы;
- - спорттук формалар;
- - спорттук тамактануу;
- - салмактуу тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залда машыгуу үчүн өзүңүзгө белгилүү бир максат коюңуз. Физикалык өнүгүүнүн учурдагы деңгээлин ар дайым аныктоо абдан маанилүү. Окутуу процессиндеги чечиле турган милдеттер ага көз каранды болот. Эгерде сиз физикалык жактан алсыз болсоңуз, анда машыгуунун биринчи айында жүктү жөн гана өздөштүрүү керек болот. Эгер сиз буга чейин спорт менен машыккан болсоңуз, анда 4 жумада 2 кг булчуң курууну максат кылып коюңуз. Бул толугу менен реалдуу болот. Бардыгын кагаз бетине түшүрүп, системалуу түрдө максатыңызга жетиңиз.
2-кадам
Оор шаймандар менен негизги жана обочолонгон көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сиздин тапшырмаңызга карабастан, тренажерлордун жардамы менен денеңизди сордуруп алуу мүмкүн эмес. Алгачкы алты айлык тренингде алар жөнүндө унутуу керек. Штанга жана гантель менен гана иштеңиз. Негизги бел, бут жана көкүрөк көнүгүүлөрүн жасаңыз.
3-кадам
Бул топтомду далы, трицепс, бицепс, дельтоиддер жана абсс үчүн обочолонгон көнүгүүлөр менен толуктаңыз. Бир машыгууда булчуң топторунун саны 4төн ашпашы керек. Ар бир көнүгүүнү максималдуу күч менен жасаңыз. Комплекттердин саны 4. Кайталоолордун саны 8-10.
4-кадам
Организмдеги бардык маанилүү микроэлементтердин кабыл алынышына көз салыңыз. Тамактануу булчуң куруунун экинчи маанилүү аспектиси. Ансыз бардык көнүгүүлөр текке кетет. Балыкты, быштакты, гречканы, күрүчтү, жемиштерди жана тоок этин көбүрөөк жегиле. Күнүнө кеминде 6 жолу тамактаныңыз. Белоктун көлөмү учурдагы салмагыңыздан үч эсе көп болушу керектигин унутпаңыз. Бул булчуң өсүшүнө күчтүү анаболикалык түрткү болот.
5-кадам
Белок жана гейнер жегиле. Денени насостоо үчүн спорттук тамактануу дагы керек. Протеин коктейли - бул жөнөкөй тамак-ашта жетишпеген протеиндин мыкты дүкөнү. Аны күнүнө үч маал тамактын аралыгында ичүү керек. Сунушталган чен 30 грамм. Унчукту 300 мл жылуу сүт менен аралаштырып, атайын шейкерде чайкаңыз. Машыгуудан мурун жана кийин гейнерди ичип алыңыз. Бул алдыдагы стресстен мурун организмдин күч резервин калыбына келтирүүгө жардам берет.
