Фитнес же бодибилдинг менен алектенген көпчүлүк спортчулар спорттук тамактанууну кантип туура колдонууну билишпейт. Көбүнчө, аларды кандайча туура тандоо керектигин эмес, кандай тамакты тандоо кызыктырат.
Кошумчалардын түрлөрү
Учурда булчуң массасын көбөйтүү үчүн ылайыктуу, белгилүү жана далилденген үч түрү бар. Тактап айтканда белок, глутамин жана креатин. Алынган натыйжа көбүнчө алардын туура колдонулушунан көз каранды.
Белоктун эрежелери
Белокту туура тамактануу үчүн эң негизгиси - убакытты туура тандоо. Адатта, бул кырк же элүү грамм үчүн машыгуу кийин. Губка сымал булчуңдарды калыбына келтирүү жана өстүрүү үчүн, аларга тез тамактануу керек. Эксперттер кеңеш берген кийинки жолугушуу убактысы - уктаар алдында. Сиз жыйырма-отуз грамм алышыңыз керек. Мындай учурда 8 саат уктоого берилет. Бул денеде белоксуз калган эң узак убакыт болот. Ошондуктан, эртең мененки тамак үчүн уктагандан кийин, дагы бир жыйырма-отуз грамм керектөө керек, бул негизги тамактан отуз мүнөт мурун болушу керек. Мындай ыкма уйку учурунда катаболикалык эффектке дуушар болгон организмге жардам берет. Кийинки белок алуу кийинки машыгуудан отуз мүнөт мурун болушу керек. Бул окутуу процессинин катаболикалык аракетине жардам берет.
Анын үстүнө, кээ бир учурларда, белоктун курамында жогорку деңгээлдеги протеин бар азыктар менен алмаштырууга болот. Бирок организмге эң көп сиңген протеин порошогу экендигин унутпаш керек.
Креатинди колдонуунун эрежелери
Креатинди колдонуунун бир нече пайдалуу жактары бар. Биринчиден, креатин булчуңдарды суюлтот. Ошентип, белоктун синтезделишине жардам берилет. Жана бул жакшыртат калыбына келтирүү организмдин ортосундагы машыгууларды жана ыкмаларын. Креатинди ичүү үчүн туура убакыт - машыгуудан 30 мүнөт мурун жана андан кийин. Бул белок менен аралашма булчуңдар үчүн анаболикалык абалды түзүүгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле ал бузулуунун жана катаболизмдин алдын алат.
Ушул эки маанилүү креатин кошумчаларынан тышкары, аларды бир күн бою кошо аласыз. Эксперттер күнүнө 25-30 түшүрүү фазасын сунушташат. Бул болжол менен 5 күнгө созулат. Андан кийин 10-20 грамм тейлөө фазасына өтсөңүз болот.
Ушул эки маанилүү креатин кошумчаларынан тышкары, күн бою бир-эки кошумча кошууга болот. Жүктөө баскычында күнүнө 25-30 грамм креатин ичүү сунушталат (беш күнгө созулат), андан кийин күнүнө 10-20 грамм креатинди багуу фазасына өтүү сунушталат, ал бир айга жакын созулат.
Глутаминди ичүү эрежелери
Глутамин эң көп кездешкен аминокислоталардын бири болгондуктан, иммундук тутумду чыңдоо менен организмдин калыбына келүүсүнө жардам берет. Аны 10 граммга машыккандан кийин дароо кабыл алуу керек. Жада калса 5 грамм глутамин өсүү гормонунун деңгээлин көтөргөнү аныкталды.
